Kako sčasoma ohraniti noge močne in gladke

Strokovnjaki delijo svoje nasvete in trike za lepe in močne noge, tako kot Martha.

Ne glede na to, ali tečete po opravku ali maratonu, vam močne noge omogočajo udobnejše gibanje skozi vsakodnevno življenje in trdo delo, da vas popeljejo čez ciljno črto. Ohranjanje močnih nog in gladko sčasoma je torej koristno za vaše splošno zdravje in ga je enostavno doseči, če imate ustrezna orodja. Da bi natančno ugotovili, kako ohraniti noge videti dobro in se počutiti močno tudi v prihodnjih letih (tako kot Martha!), Smo prosili vrhunske strokovnjake za fitnes in lepoto, da delijo svoje rutine vadbe in nasvete za nego kože.

Povezano: Najboljše vaje v 40-ih, 50-ih, 60-ih in pozneje

Poskusite sestavljene vaje

Nekateri dnevi so lažji od drugih, ko gre za iskanje časa (in energije!) Za vadbo, vendar so gibi, kot so sestavljene vaje, celo kratke rutine priročne in zelo učinkovite. 'Te so odlične, ker zadenejo več mišičnih skupin, zato lahko veliko učinkoviteje in učinkoviteje vadite,' pojasnjuje Megan Roup , ustanovitelj podjetja Kiparsko društvo . Roup priporoča kombinirano vadbo, kot so nagnjeni počepi, sumo pljuči in hrbtni izpadi, da istočasno ciljate na gluteuse, tetive, kvadriceps in notranja stegna. Številni Roupovi najljubši gibi, na primer stranski izpadi, ne le izklesajo močnih nog, temveč sčasoma pomagajo izboljšati ravnotežje in stabilnost. 'Pomembno je, da se premikamo v različnih ravninah in bočni izpad je velik izziv za naše ravnotežje,' dodaja.

Združite trening moči s kardio

Medtem ko imajo počepi in izpadi glavno vlogo pri ustvarjanju močnih nog, fitnes programi, ki mešajo trening moči s kardio vadbo, izboljšujejo mišično vzdržljivost in maksimirajo rezultate. 'V svojih treningih zelo rad kombiniram kardio in moč, tako da je kratek trening neverjetno učinkovit,' pravi Roup. 'Kardio poveča pretok kisika, kar pomaga pri povečanem pretoku krvi in ​​okrevanju mišic - kar nam pomaga oblikovati močne noge,' dodaja.

Bodite pozorni na obrazec

Vadba pravilne forme je morda zadnja stvar, o kateri razmišljate o potenju, vendar je ključnega pomena za učinkovito rutino. 'Oblika je izjemno pomembna ne glede na telesno vadbo,' pojasnjuje Roup. 'Ko gre za vaje za noge, se želimo osredotočiti na pravilno postavitev vaje, da bomo lahko zadeli pravilne mišične skupine in se izognili poškodbam,' nadaljuje. Imeti močno in stabilno jedro pomaga tudi, da so vaje za noge učinkovitejše; aktivno ukvarjanje s trebuhom med nabiranjem ali počepom lahko pomaga pri stabilnosti pri delu z več mišičnimi skupinami hkrati.

rok uporabnosti prehranskega kvasa

Vedno raztegni

Zelo pomembna komponenta za ohranjanje močnih nog je dosledno raztezanje. Raztezanje ne samo zmanjša tesnost, ampak tudi izboljša prožnost. Raztezanje nog naj bo usmerjeno na gluteuse, kvadricepse, tetive in teleta.

Naj ostane zagon

Pri razgibavanju je doslednost pol uspeha. Če želite sčasoma ohraniti močne noge, vam pomaga postaviti realne cilje in si oblikovati rutino, ki najbolje ustreza vam in vašemu življenjskemu slogu. Roup ustvarja programe za vadbo, s katerimi se naročniki zlahka držijo: 'Te programe sem nastavil tako, da imate koledar in časovni načrt točno tistih treningov, ki jih želim izvajati vsak teden - tako je verjetno, da boste bodite skladni s svojo rutino in tako dosežite najboljše rezultate. ' Če si ustvarite tedenski ali mesečni urnik kondicije, si boste življenje olajšali in vam pomagali, da ostanete na pravi poti.

Izkoristite svoje britje kar najbolje

Nikoli več ne boste doživeli pika britvice, če boste vlagali v pravo orodje. 'Kakovostna britvica je pomembna za zagotovitev udobnega britja in vam daje bližino, ki jo želite,' pravi Caitlin Orszulak, višja znanstvenica za Gillette Venera . 'Kakovostna rezila, če so optimalno razporejena, lahko lažje režejo lase in vodijo do bolj udobnega britja,' nadaljuje. Orszulak priporoča kombiniranje britvice s podmazanimi trakovi, kot je Venera & apos; Izjemno gladka britvica (12,99 USD, target.com ) z bogatim gelom za britje za zmanjšanje ureznin in ureznin ter za vzdrževanje vlažnosti nog med odstranjevanjem dlak.

Navlažite, piling in zaščitite

Noge si zaslužijo svojo lastno rutino nege kože - začnite tako, da jih nekajkrat na teden pilingite, da z njih odstranite luskasto kožo. Nato vsak dan nanesite bogato vlažilno kremo. Za dodaten bonus kreme, kot je Nivea's Skin Firming Hydration Lotion (11,99 USD, target.com ) zakleni vlago in pomagajo utrditi zrelo, krepasta kožo. Nazadnje, a zagotovo ne nazadnje? Zaščitite noge (in ves preostali del telesa!) Pred škodljivimi UV žarki, tako da v svojo dnevno rutino vključite losjon za telo s SPF. Obožujemo Eucerinov dnevni hidratacijski losjon za telo s širokim spektrom SPF 15 (9,54 USD, walmart.com ) za vsakodnevno uporabo.

• Sophie Moore

Komentarji