Sezonska afektivna motnja (SAD) je vrsta depresije, ki prihaja in mine z letnimi časi in mnogi trpijo, da so njihovi simptomi pozimi slabši. Če ti
Letošnja zima je bila seveda težja kot prejšnja leta zaradi stresa in negotovosti, ki jo je prinesla pandemija, za povrh pa je čas za modri ponedeljek - letos, ki bo padel 18. januarja - tretji ponedeljek v januarju, ki je običajno znan kot 'najbolj depresiven dan v letu.'
Če se počutite slabo in ste zaskrbljeni, da morda igra vlogo SAD, se obrnite na svojega splošnega zdravnika, ki lahko opravi oceno in priporoči potek zdravljenja. Mnogi oboleli se obrnejo na žarnice SAD za svetlobno terapijo, da bi lajšali simptome.
POVEZANE: Kako premagati Modri ponedeljek: 16 enostavnih načinov za dvig razpoloženja v januarju
Morena baccarin in ben mckenzie
VEČ: Ti trije genialni nakupi Amazon so mi olajšali bolečine v hrbtu WFH
PREBERITE: 10 knjig za vaše življenje v letu 2021: Izboljšajte svoje življenje, bodite srečnejši in motivirani
Kako delujejo žarnice SAD?
Žarnice SAD oddajajo močno svetlobo, ki zadene mrežnico, in pošiljajo živčne signale v možgane, kar pozitivno vpliva na raven kemikalij in hormonov ter izboljšuje razpoloženje bolnika. To je znano kot SAD svetlobna terapija.
Nalaganje predvajalnika ...WATCH: Kratek pogled na našo najljubšo žarnico SAD v obliki tabličnega računalnika
Ali vam žarnice SAD dajo vitamin D ali porjavelost?
Ne. Certificirane žarnice SAD filtrirajo večino ali vso ultravijolično svetlobo. Uporaba žarnic SAD za svetlobno terapijo vam ne bo zagorela ali povečala ravni vitamina D.
Katero svetilko SAD je najbolje kupiti?
Svetilka SAD mora imeti svetilnost najmanj 2500 luksov, da izpolnjuje pogoje, in mora imeti zdravstveno spričevalo za zdravljenje motnje.
Obstajajo modeli z višjo svetlostjo, ki segajo do 10.000 luksov. Čim svetlejša je svetloba, krajše je treba svetlobno terapijo SAD. Priporočljivo je od 30 minut do ene ure na dan.
Ali lahko ponoči uporabljam žarnico SAD? Kaj pa z zaprtimi očmi?
Večino svetlobne terapije SAD je predpisano zgodaj zjutraj po prebujanju. Bolniki postavijo svetlobno škatlo SAD na mizo ali mizo in med branjem ali zajtrkom sedijo pred njo na določeni razdalji. Študije se razlikujejo glede tega, ali je svetlobna terapija v drugih obdobjih dneva manj učinkovita.
Da bi bila svetlobna terapija učinkovita, mora svetloba iz žarnice SAD posredno vstopiti v oči. Oči bi morale biti odprte, vendar uporabnik ne bi smel gledati neposredno v svetlobno škatlo, saj lahko močna svetloba poškoduje oči
Kje lahko kupim žarnico SAD?
Na spletu na Amazonu so na voljo številne medicinsko certificirane žarnice SAD - glejte naše najboljše izbire spodaj. Tudi če nimate SAD, lahko škatla za svetlobno terapijo pomaga dvigniti razpoloženje in uravnava vaš cirkadiani ritem - naravni notranji proces, ki uravnava cikel spanja in budnosti -, ki ga lahko pozimi zavržemo.
Vsakdo z anamnezo klinične depresije ali bipolarne motnje se mora pred poskusom najprej posvetovati z zdravnikom, saj psihologi pravijo, da lahko žarnice SAD vplivajo na zdravila ali povzročijo pretiran odziv pri vseh s temi stanji.
POVEZANE: Zabavna aktivna oblačila, zaradi katerih boste leta 2021 želeli telovaditi
Najboljša budilka za svetlobno terapijo
Lumie Sunrise Alarm je znašal 35,27 £, Amazonka
kako izgleda britney spears
NAKUPUJTE ZDAJ
Kategorija: 4,5 od 5
To deluje nekoliko drugače kot običajne žarnice SAD. Zasnovan je tako, da vas zbudi s svetlobo, kot je predvidela narava. Zbudi vas z umetnim sončnim vzhodom, ki se začne 30 minut pred časom za vaš alarm in lahko dodate tudi naravne zvoke.
Ima tudi nastavitev sončnega zahoda, ki jo lahko uporabite za zapiranje pred spanjem. Trdili so, da lahko prebujanje s svetlobo ponastavi vašo notranjo uro in metabolizem, tako da lahko pozdraviš dan in se osvežiš. Lumie svoje ure opisuje kot dodatek k svetlobni terapiji in ne kot alternativo.
Najboljši pregled: 'Ta model ima veliko nastavitev, vključno s funkcijo sončnega zahoda, ki mi je zelo všeč, resnično mi pomaga, da se sprostim in na splošno zaspim, preden luč ugasne.
Funkcija sončnega vzhoda deluje zelo dobro, saj me s povečanjem svetlobe nežno spusti iz spanja in ko ptice začnejo tweeting (nastavitev alarma), sem pripravljen odpreti oči in začeti dan! '
Najboljša svetilka USB SAD
Hosome 10.000 lux SAD SAD, 39,99 £, Amazonka
NAKUPUJTE ZDAJ
Kategorija: 4,5 od 5
To kompaktno, prenosno žarnico SAD lahko priključite neposredno na računalnik in je kot nalašč za majhne prostore. Ponuja tri svetle barve - belo, naravno in toplo in je nastavljiva, tako da jo lahko nastavite na eno izmed petih stopenj svetlosti, ki je za vas najboljša.
Najboljši pregled: 'Po nekaj uporabah sem zagotovo začutil razliko in imam veliko več pozornosti, manj sem utrujen (končno !!!), počutim se srečnejši in bolj podoben staremu, imam več energije, moja koncentracija v službi se je izboljšala in, najbolje od vseh spim veliko bolje. Vsekakor bi priporočal. '
Najboljša srednje velika svetilka SAD
Lumie Arabica Lightbox je znašala 129,55 GBP, Amazonka
NAKUPUJTE ZDAJ
Kategorija: 4,6 od 5
sam heughan in caitriona balfe sta se poročila
Podjetje Lumie s sedežem v Cambridgeu je eden najpomembnejših proizvajalcev žarnic SAD v Evropi in to je njihov srednje velik medicinski model s certifikatom razreda 2a s 25 cm. Če iščete nekaj zmogljivega, kar bi lahko zlahka shranili, je to tisto.
Najboljši pregled: 'To je kot sedeti pred oknom na svetel sončen dan. Bolje je kot skodelica kave, da vas zbudi! Vaše razpoloženje resnično dvigne in odlično je za ta letni čas, ko je še v temi, ko vstanete. '
Najboljša velika žarnica SAD
Velika terapevtska svetilka Lumie Brazil 10.000 SAD, 169,68 £, Wayfair
NAKUPUJTE ZDAJ
Kategorija: 4,5 od 5
Če imate več prostora, boste morda želeli vložiti v Brazilijo - to je največja svetilka SAD, ki jo Lumie naredi, visoka 50 cm. Čeprav je resnično zasnovan tako, da je prenosljiv, ima ročaj, tako da ga je mogoče enostavno premikati
Najboljši pregled: 'To je briljantno. Če si lahko privoščite doplačilo, ki ga stane ta svetilka, vam ne bo žal. Kupil sem jo za mojo ženo, ki v času okrevanja trpi zaradi serotonina. Tudi meni se zdi dobro. '
kako ohraniti vrtnico
POVEZANE: Najboljši fitnes sledilci, ki bodo aktivno začeli leto 2021 - in to so odobrili zvezdniki!
Najboljša žarnica SAD v obliki tablice
Žarnica Beurer TL30UK 10.000 lux SAD SAD je bila 59,99 £ zdaj 51,19 £, Amazonka
NAKUPUJTE ZDAJ
Kategorija: 4,3 od 5
Elegantna svetilka SAD-ja nemške blagovne znamke Beurer mora biti ena najlažjih za uporabo - z enim gumbom za vklop in snemljivim stojalom, ki vam omogoča, da jo postavite v vodoravni ali navpični način. Priložen je ohišje za shranjevanje, zaradi česar je še posebej dobra potovalna možnost.
Najboljši pregled: 'To je odličen vir svetlobe, tako svetel, da je koristen tudi za branje. Kupil za mojo mamo, ki pozimi ne pride veliko ven in kaže, da kaže simptome SAD. Všeč ji je in začenja se počutiti bolj optimistično. Vsi starejši bi ga morali imeti! '
Najboljša tanka žarnica SAD
Lumie Vitamin L tanka svetlobna škatla SAD je bila stara 90 let, Amazon
NAKUPUJTE ZDAJ
Kategorija: 4,7 od 5
Lumie Vitamin L je odlična, medicinsko certificirana prenosna svetilka razreda 2a. Lahko ga postavite v pokončni ali ležeči položaj - ima velikodušno površino 20 x 28 cm s hladnimi belimi LED-diodami in valovitim difuzorjem za mehko in udobno svetlobo.
Najboljši pregled: 'To žalostno luč sem kupil (čeprav ne trpim zaradi sezonske depresije, le letargično zjutraj) z dobrim odmerkom skepticizma ... Želel sem le prijeten sončen zajtrk, ki bi me zjutraj popolnoma zbudil ... in nisem bil razočaran. Svetloba, ki jo proizvaja ta svetilka z LED ploščami, je res topla, zelo podobna občutku sončnega jutra. Kot nalašč je, da ga zjutraj držite pod kotom in ne povzroča opeklin mrežnice, saj je dobro razpršen. Občutek je pravzaprav topel, na koži se mi zdi (zimsko) sonce in to je zelo prijetno. Vsako jutro ga uporabljam na zajtrkovalni mizi približno 20 minut do pol ure in brez užitka zdaj ne morem. '
je voščen papir enak pergamentu
Najboljša namizna svetilka SAD žarnica
Lumie desklamp10.000 lux SAD svetlobna terapija in bralna svetilka, 143,99 £, Amazonka
NAKUPUJTE ZDAJ
Kategorija: 4,5 od 5
Ta žarnica SAD je edinstvena po tem, da jo je zaradi upogljivega vratu mogoče v celoti videti, da lahko svetlobo usmerite točno na točko, ki jo potrebujete - podvoji se kot bralna luč, ko je ne uporabljate kot žarnico SAD. Obstajajo štiri različne stopnje svetlosti, na voljo pa je tudi difuzor svetlobe, ki olajša pogled.
Najboljši pregled: „Že vrsto let si želim žarnico SAD, vendar sem glede na stroške in svojo dvomljivost neprestano odlašal z nakupom! Vendar sem se končno odpravil in vse, kar lahko rečem, je, vau! To dejansko deluje. Živim na Škotskem, ki je pozimi na žalost veliko oblakov in dežja ter veliko krajših dni. Ta svetilka je izjemno pomagala. '
Izbor WE ARE je uredniški in neodvisno izbran - predstavljamo samo predmete, ki jih imajo in jih odobravajo naši uredniki. WE ARE lahko poberemo delež prodaje ali drugo nadomestilo s povezav na tej strani. Če želite izvedeti več, obiščite našo Stran s pogostimi vprašanji.
