Ne glede na to, ali se želite napeti ali preprosto premakniti težo s sredine, obstajajo preprosti načini za oblikovanje. Osebni trener James Staring deli svojih pet najboljših nasvetov za odpravo neželene maščobe na trebuhu.
Pomaknite se spodaj za popolne nasvete
KLIKNITE FOTOGRAFIJE ZA CELO GALERIJO
kako ročno šivati usnje
Po vadbi porabite več kalorij
Ohranite ogljikove hidrate nepredelane
ki je oče otroka Mindy Kaling
Izogibajte se ogljikovim hidratom, kot sta beli kruh in testenine - ti se zelo hitro absorbirajo in lahko povzročijo skok insulina, čemur sledi upad energije. Namesto tega poskusite s polnozrnatimi žitaricami, stročnicami, zelenjavo in sadjem, saj ti povečajo občutek sitosti in počasneje sproščajo sladkor v krvni obtok.
Ogljikove hidrate jejte le po vadbi
Vaše telo jih je sposobneje obdelati takoj po vadbi. Če zaužijete odvečne količine ogljikovih hidratov, jih shranite za prihodnjo uporabo, pogosto kot telesna maščoba, zato je manj verjetno, da jih boste po vadbi zaužili preveč.
Vaje naj bodo celega telesa
listnato testo proti filo testu
Več mišičnih skupin kot porabite, več kalorij boste porabili med vadbo in po njej. S tem, ko izvajate zapletene gibe, kot so brade, namesto izolacijskih gibov, kot so kodri bicepsov, porabite več telesa in zato potrebujete več energije. Po vadbi porabite tudi več kalorij, ker vaše telo preide iz mirovanja v povečano presnovno aktivnost, zato telo po prenehanju porabi več energije in pri tem pokuri kalorije.
Jejte cela zrna in stročnice in poskušajte ogljikovih hidratov jesti šele po vadbi
Bodite učinkoviti pri treningih
Najpogostejši izgovor za netelovadbo je pomanjkanje časa, če pa želite kuriti maščobe, morate vaditi. Študije so pokazale, da intervalni trening z visoko intenzivnostjo omogoča doseganje enakih prednosti vadbe v krajšem času kot nešteto ur na tekalni stezi.
kako obarvati zunanji beton
Zapišite, kaj jeste, vključno s tem, kako se počutite dve uri kasneje
Zaseden način življenja pogosto pomeni, da je prehranjevanje postalo zahtevan refleks in ne premišljena odločitev. Poskusite razumeti, kaj uživate in kako to vpliva na vas. V namensko beležko zapišite, kaj jeste, ko to jeste. Bodite pridni in tako nadaljujte 30 dni. Ko končate vsak obrok, za dve uri pozneje nastavite alarm in se vprašajte, kako polni se počutite in kakšna je raven vaše energije, nato zapišite rezultate.
Za več informacij pojdite na fittolast.co.uk.
