Nova študija ugotavlja, da lahko samo pet minut dihalne vaje vsak dan zniža krvni tlak

'Trening moči za dihalne mišice' lahko tudi okrepi zdravje žil.

Sprehod s hišnim ljubljenčkom ali zasedenost na vrtu sta enostavna načina, da ohranite kondicijo v svojem vsakdanjem življenju. Toda po novo študijo objavljeno v Časopis Ameriškega združenja za srce , obstaja ena nepričakovana vrsta dejavnosti, ki lahko okrepi tudi vaše zdravje: dihalne vaje. Raziskovalci Univerze v Koloradu v Boulderju so ugotovili, da lahko le pet minut 'treninga moči za dihalne mišice' znižate krvni tlak in izboljšate zdravje žil in je še bolj učinkovit kot običajna aerobna vadba ali meditacija.

Po mnenju raziskovalne skupine se ta dihalni trening formalno imenuje trening odporne mišične moči vdihavanja (IMST). „Obstaja veliko strategij življenjskega sloga, za katere vemo, da lahko ljudem pomagajo ohraniti zdravje srca in ožilja ko se starajo. Toda resničnost je takšna, da si vzamejo veliko časa in truda, nekaterim pa je lahko drago in težko, «je povedal Daniel Craighead, vodilni avtor in docent na oddelku za integrativno fiziologijo. 'IMST lahko v petih minutah opravite v svojem domu, medtem ko gledate televizijo.'

Povezano: 10 živil, ki naravno pomagajo zniževati krvni tlak

Vadba IMST vključuje močan vdih skozi ročno napravo, saj zagotavlja odpornost. Raziskovalci so občutek opisali kot močno sesanje skozi cev, ki sesa tudi nazaj. Da bi preizkusili koristi za zdravje, so znanstveniki preučevali 36 zdravih odraslih med 50. in 79. letom starosti s sistoličnim krvnim tlakom nad 120 milimetrov živega srebra. Prostovoljci so bili razdeljeni v dve skupini: ena, ki je šest tednov opravljala IMST, in druga, ki je s placebo opravila trening z nizkim odporom. Kot rezultat so preizkušanci, ki so izvajali režim IMST, sistolični krvni tlak znižali v povprečju za devet točk. Raziskovalci so ugotovili, da je to enakovredno hoji 30 minut na dan, pet dni v tednu ali jemanju dodatkov za zniževanje krvnega tlaka. 'Ugotovili smo, da je ne le časovno učinkovitejši od tradicionalnih programov vadbe, ampak so lahko tudi dolgotrajnejši,' je dejal Craighead.

Skupina IMST je zabeležila tudi 45-odstotno povečanje zdravja žil (ki v bistvu nadzoruje širitev arterij, kadar je stimulirana) in dušikovega oksida (molekula, ki pomaga razširiti arterije in preprečuje kopičenje zobnih oblog). 'Ugotovili smo novo obliko zdravljenja, ki znižuje krvni tlak, ne da bi ljudem dajal farmakološke spojine in je veliko bolj oprijemljiv kot aerobna vadba,' je dejal Doug Seals, ugledni profesor integrativne fiziologije in starejši avtor študije. 'To je omembe vredno.'

Komentarji (1)