Z vrnitvijo v šola takoj za vogalom je staršem težko vedeti, kakšno hrano naj spakirajo za kosilo svojih otrok - še posebej za sitne srednješolce.
TRGOVINA: Najboljše škatle za kosila za otroke in najstnike letos septembra
Najstniki se morajo hraniti! Njihove potrebe po energiji so lahko hitrejše kot pri odraslih zaradi hitre rasti in razvoja v teh letih.
Preizkusite te preproste in uravnotežene ideje za kosilo za najstnike
Toda najstniki za podporo tej rasti potrebujejo tudi hranljivo hrano; zlasti beljakovine, kalcij in zdrave maščobe. Pakirano kosilo naj bo hitro pripravljeno, enostavno za jesti in uravnoteženo - zagotavlja vrsto prehrane.
Če imate aktivne najstnike, bodo potrebovali še več hrane, idealno bolj zdrave prigrizke.
Nekateri najstniki želijo prevzeti vodilno vlogo pri pripravi kosila, drugi pa to še vedno vidijo kot delo staršev. Začnimo z idejami za slednje!
PREBERI VEČ: Nazaj na osnovni seznam osnovnih šol za svet COVID-19 - najboljši vodnik
- Sendviči, zavitki, vrečke ali zvitki so očitna izbira - skozi teden poskusite različna nadeva - pečena piščančja ali sirova solata, tuna in sladka koruza, humus in naribani zaboj, mocarela, paradižnik in bazilika, piščanec in avokado, dimljeni losos in kremni sir. Raznolikost prehrane nam pomaga, da zaužijemo širši nabor hranil, kot če bi se držali enakih možnosti.
- Solate lahko tudi dobro deluje in se lahko obravnava kot bolj 'odrasla' možnost, vendar se prepričajte, da je na voljo nekaj virov ogljikovih hidratov, npr. drobtine ali krekerji in lahko vključite nekaj sira (npr. feta, mocarela, kozji ali cheddar, odvisno od njihove želje), da povečate vnos kalcija.
- Topla hrana lahko tudi pomaga stvari malo pomešajte še posebej v hladnejših mesecih - pomislite na testenine, rezance ali čili z rižem.
- Zelenjava in sadje - najstniki na splošno ne jedo dovolj zelenjave in sadja in so tako pomembni za naše splošno zdravje. Dodajte vse, kar radi pojedo in to je hitro pripraviti npr. jabolka, satsumas, grozdje, kivi, sesekljana melona, ananas (ta je lahko iz pločevine in ne svež), kumare, paradižnik, mini sladka koruza, korenje, fižol edamame ali grah, ki so še vedno v njihovih strokih.
- Prigrizki - drobtinice, granole, ovseni kolači, energijske kroglice, trdo kuhana jajca, krekerji, tortiljin čips, koščki sira. Te bolj zdrave možnosti je najbolje dati prednost hrustljavkam, piškotom, pecivu in čokoladi. Čeprav so okusni, ne vsebujejo toliko hranil kot tiste bolj zdrave vrste prigrizkov. Ne omejujte teh vrst hrane, en obrok na dan velja za del „uravnotežene“ prehrane.
Razpakiramo osnove za kosila
Če si najstniki želijo pripraviti kosilo, naj bodo hladilniki in omare dobro založeni, na razpolago pa je seznam enostavnih možnosti.
ODKRIJTE: Kako bo koronavirus za vedno spremenil šole
Ključni predmeti so izbor kruha, sadja, zelenjave, vključno s solato, vsebina za sendviče ali zavitke, zdravi prigrizki in manj zdravi prigrizki. Prosite svojega najstnika, naj sam načrtuje kosilo z uravnoteženim paketom in temu primerno lahko kupujete!
Hidracija je ključnega pomena
Dehidracija lahko negativno vpliva na koncentracijo in raven energije. Otroke vedno pošljite s steklenico za vodo in jih spodbujajte, naj se izogibajo gaziranim ali energijskim pijačam zaradi visoke ravni sladkorja v njih.
kako odstraniti barvo za kravato z rok
Rebecca Stevens je registrirana nutricionistka, ki podpira ženske in družine, da se dobro prehranjujejo, da bi izvedele več o njenem obisku www.nourishandnurturenutrition.com ali na Instagramu tukaj .
Vam je všeč ta zgodba? Prijavite se na naše glasilo, če želite druge zgodbe, kot je ta, dostaviti naravnost v vaš nabiralnik.
