Včasih se mi zdi, da želijo vsi svetovati o najboljših načinih izgubiti težo - ali ste ga prosili ali ne. Običajno gre za kombinacijo smiselne in zmerne prehrane z beljakovinami, zelenjavo in ogljikovimi hidrati v kombinaciji s kardio vadbo in treningi z utežmi, toda tisto, kar veliko ljudi spregleda, je moč dobrega spanje . V intervjuju za POPSUGAR je dr. Rizwana Sultana, dr. Med., Docentka za pljučno kritično nego in medicino spanja na Medicinski fakulteti Univerze v Teksasu, razkrila, koliko ur shuteye potrebujete vsako noč, če poskušate nekaj preliti. kilogramov.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni so v poročilu iz leta 2016 ugotovili, da je spanje bistvenega pomena za spanje in telesno težo, da je spanje ključnega pomena za uravnoteženje hormonov, zlasti grelina, ki vam sporoča, da ste lačni, in leptina, ki vam pomaga vedeti, da ste siti. Ko ste utrujeni, se raven grelina poveča in leptin zmanjša, kar povzroči, da ne morete ugotoviti, da ste siti in neizogibno jeste več.
najlažji način za zlaganje pritrjene rjuhe
PREBERITE ŠE: Ta ženska zasluži 8 kamnitih izgub za to enotno preprosto spremembo
Plus 'med spanjem se proizvaja veliko hormonov, vključno z rastnim hormonom, kar povzroči rast mišic,' pravi dr. Rizwana Sultana. 'Spodbuja rast v otroštvu in pomaga [vam] ohranjati zdravo telesno tkivo in mišično maso v odrasli dobi,' je pojasnila. Na koncu vam to pomaga, da izgledate vitko.
PREBERITE ŠE: Kako dobro shujšati, Stacie Stewart razkriva 5 izgube teže s kamni in kako je ZALOŽILA svojo telesno maščobo
Torej, koliko kipa bi morali potem dobiti, če se želimo počutiti in izgledati po svojih najboljših močeh? No, po besedah dr. Sultane, približno sedem do devet ur na noč, če poskušate shujšati. Poudarja, da lahko občutek zaspanosti čez dan 'povzroči nezmožnost gibanja in pomanjkanje motivacije' in dremanja 'lahko [povzroči] motnje v normalnem cirkadianskem ritmu, kar vpliva na sproščanje hormonov v telesu, in posledično sproži neravnovesje grelina in leptina.
Torej, pojdi zvečer zgodaj spat - telo se ti bo zahvalilo za to.
