Teh 5 živil vam bo pomagalo povečati razpoloženje v zaklenjenem položaju

Januar je in vsi smo obtičali doma v zaklenjenem položaju, zato je iskanje notranjega razpoloženja trenutno nekoliko težko. Eden od načinov, kako te pozitivne vibracije vrniti, je naš prehrana - uživanje določenih živil nam resnično lahko dvigne razpoloženje.

Nutricionist Elizabeth Stewart za vitl.com je razkril najboljša in najbolj presenetljiva živila, ki pomagajo podprite svoje razpoloženje tega januarja, da se boste počutili živahno.

'Glede na nove raziskave je vaše razpoloženje odvisno od hrane, ki jo jeste, in od tega, kaj bi morali jesti, se s staranjem spreminja.' Pravi Elizabeth.



VEČ: Najboljši počasni štedilniki, ki smo jih našli na Amazonu za okusne zimske večerje

Nalaganje predvajalnika ...

URA: Kako skrbeti za svoje duševno zdravje pri delu od doma

S staranjem se naše prehranske želje spreminjajo glede na naš življenjski slog in različne druge dejavnike. Pri primerjavi prehranjevalnih praks pri mlajših odraslih (18-29) v primerjavi s starejšimi (30 let ali več) je ena študija pokazala, kako to različno vpliva na duševno zdravje. '

Zdi se, da na razpoloženje mladih odraslih vpliva uživanje mesa in gibanje, medtem ko se pri odraslih odraslih raven oksidantov v našem telesu povečuje, kar lahko povzroči večje tveganje za duševne stiske. Zato je priporočljiva antioksidativna hrana, kot je sadje, kot so borovnice.

Zreli odrasli se morajo izogibati hrani, ki aktivira 'odziv na stres', kot sta kava in sladka hrana.

Tukaj je 5 presenetljivih živil za izboljšanje razpoloženja:

Kefir

Kefir je fermentirana mlečna pijača, ki vsebuje triptofan - predhodnik serotonina (srečnega hormona), ki je potreben za uravnavanje našega razpoloženja, apetita, spanja, libida in spomina.

kefir

Vsebuje tudi vitamin B12, ki ohranja zdrave rdeče krvne celice in tvorbo DNA, ki je bistvenega pomena za energijo. Kefir je znan kot sinbiotična hrana, ki vsebuje pre in probiotike. Prebiotiki so potrebni za prehrano naših črevesnih bakterij (probiotikov), ki pomagajo ohranjati zdravje črevesja.

Črevesje je glavno mesto proizvodnje serotonina, zato je dobro, da ga hranite na srečnem mestu. Za optimalno absorpcijo hranil v naši hrani potrebujemo tudi zdravo črevesje.

indukcijski štedilniki prednosti in slabosti

VEČ: Kraljičino najljubše zdravo kosilo je razkrito - in tako enostavno ga je kuhati

Žafran

Že leta je znano, da žafran z začimbami uravnava raven nevrotransmiterjev v možganih (pomislite na serotonin in dopamin). Zaradi tega je žafran naravni antidepresiv, blažilec tesnobe in spodbujevalec spanja.

Priporočljivo je, da ga uživamo v obliki celotne stigme, saj so različice v prahu lahko šibkejše in nimajo njegovih močnih lastnosti.

žafran

Olje poprove mete

Vrhunsko olje poprove mete lahko uživate in uporabljate zunaj. Zaradi tega so njegove terapevtske lastnosti vsestranske in skoraj takojšnje - duševno in fizično.

Olje poprove mete se je izkazalo kot čudež za lajšanje razpoloženja, stresa in tesnobe, kar spodbuja mentalno jasnost in energijo. Preizkusite ga v prelivih, sladicah, pijačah, solnih pilingih, maskah za obraz ali kakršnih koli drugih užitkih, ki si jih omislite!

poprova meta

VEČ: 18 najboljših wellness aplikacij za prenos v letu 2021

Radič

Cikorija vsebuje visoko vsebnost inulina, čudovitega prebiotika, ki hrani probiotične dobre bakterije v črevesju. Kot smo že omenili, je črevesje glavno mesto proizvodnje serotonina, zato je zdravo črevo ključnega pomena za uravnotežene možganske kemikalije. Inulin pomaga pri proizvodnji naših hormonov za nadzor apetita, preprečuje prenajedanje ter zmanjšuje letargijo in napenjanje.

radič

Cikorija vsebuje tudi beta-karoten, čudovit antioksidant, ki spodbuja tvorbo možganskih celic, ščiti celice pred poškodbami prostih radikalov in preprečuje upad kognitivnih sposobnosti.

Zelenjava pomaga povečati učinkovito proizvodnjo dopamina in serotonina za obvladovanje razpoloženja, tesnobe in stresa ter izboljša delovanje možganov, koncentracijo in dolgoročni spomin.

Koren cikorije se tradicionalno uporablja v čaju ali v zdravilnih zdravilih za lajšanje refluksne kisline, prebavne motnje in zgago.

Matcha v prahu

Matcha vsebuje več L-teanina kot katera koli druga superživila. L-Theanine pomaga pri prenosu in proizvodnji serotonina, dopamina in acetilholina, izboljšuje razpoloženje, osredotočenost in spomin.

matcha

L-Theanine sproži tudi alfa valove, zaradi katerih se počutimo osredotočene, pozorne in polne energije. Zaradi te kakovosti je Matcha čudovit nadomestek kofeina 'poberi me', ki nas dvigne brez treme in žičnega občutka, ki ga nekateri dobimo od kave.

PRIPOROČAMO