Obupani nad dolgimi, zavidnimi ključavnicami? Vsi smo imeli občutek, da si jemljejo lase za vedno odrasti. Zagotovo je treba nekaj storiti pomagajte rasti las hitreje? No, po mnenju dietetičarke Ro Huntriss obstaja vrsta živil, ki vsebujejo posebne vitamine in minerale, ki vam pomagajo rasti las.
Od obroki, bogati z beljakovinami za mastne ribe, nekatere vrste oreščkov ter določeno sadje in zelenjavo so ta živila bogata s ključnimi hranili, ki jih potrebujete za bolj zdravo glavo las. Privoščite si tisti dodaten del krompirčka iz sladkega krompirja! - vse je navsezadnje v imenu lepote. Tukaj je 16 zdravih živil, ki izboljšajo rast las ...
ODKRIJTE: Veganinar: 12 neverjetnih nasvetov o slavnih, kako postati vegan leta 2021
1. Piščanec
To ni lažni alarm! Kot da bi potrebovali še en razlog, da bi se - še enkrat - prepustili drznim Nandoovim, smo tu, da delimo to, da lahko piščanec poleg tega, da je okusen, pomaga tudi pri rasti las. Ro razkriva: „Piščanca ali druga živila z visoko vsebnostjo beljakovin so bistvenega pomena za zdrave lase in rast las. Beljakovine delujejo kot gradniki vseh naših celic, tudi celic v naših laseh, slab vnos beljakovin pa je povezan z izpadanjem las. ' Kasneje se nam lahko zahvalite.
2. Jajca
Kako so vam všeč jajca zjutraj? Ni pomembno. Premešani, poširani ali celo ocvrti, če so ti slabi fantje v vašem obroku, lahko aktivno spodbujajo rast las. Jajca ponujajo vrsto koristi za zdravje, toda za tiste, ki si želijo podaljšati ključavnice, bi lahko bilo njihovo vključevanje v vašo prehrano ključnega pomena. Ne vsebujejo le veliko beljakovin, temveč tudi biotin, kar pomeni, da se lahko poslovite od suhih, dolgočasnih ključavnic, medtem ko hkrati nabirate jajca in avo na toast.
kako narediti izdelek izdelan
3. sardele
Vsi imamo tistega prijatelja, ki se sardin preprosto ne more nasititi, imeli jih bodo same, na tostah in celo kot preliv za pico, toda * zaplet zapletov * so morda na nečem. Ro pravi: 'Sardele in druge mastne ribe so glavni prehranski vir omega-3 maščobnih kislin, ki delujejo protivnetno. Mastne ribe lahko pomagajo preprečiti suhost in spodbujajo proizvodnjo olj na lasišču. '
4. Žitarice, bogate z železom
Tukaj smo, da vam povemo, da se nikoli ne sramujete tiste četrte skodelice žit, ki ste jo po nesreči dvakrat polili - in pojedli. „Številna žita za zajtrk so obogatena z železom. Železo je ključni mineral, ki pomaga spodbujati zdravo oskrbo s krvjo, nizke ravni železa pa so povezane tudi z izpadanjem las. Na etiketi preverite, ali je vaše žito obogateno z železom. ' Torej vrnite tiste riževe hrustljavke, vaši lasje se vam bodo zahvalili za to!
5. Avokado
Milenijci se ne bojijo, ti malice z avokadom na tostatu so morda naredile več dobrega, kot ste mislili. Avokado, z vsem vitaminom E, je gonilna sila za rast las, saj ta spojina izboljša krvni obtok in tako pomaga lasnim mešičkom učinkoviteje. Samo še en razlog, da je malica nujna.
VEČ: Šokanten zdravstveni razlog, zaradi katerega je Robbie Williams postal vegan
6. Špinača
Čeprav Popaj morda ni najboljši tiskovni predstavnik tega, ker je bil plešast - vsekakor - je bil slavni risani junak vsekakor naklonjen svoji obsedenosti s špinačo. Špinača je polna hranil od folata do železa in vitaminov A & C, ki lahko spodbujajo rast las. Torej, čeprav špinača morda ne bo povzročila hitre rasti bicepsa, so vaši lasje drugačna zgodba!
ko faza medenih tednov mine
7. Losos
Priljubljeno polnilo z vrečkami, božična rezina, stalnica v vašem zdravem obroku in zdaj ... odgovor na rast las? Ja. Ta riba je polna dobrote, še posebej, če želite spodbuditi rast las. Vsebuje beljakovine, vitamin D, omega-tri maščobne kisline in še veliko stvari, ki spodbujajo proizvodnjo las. Samo še en razlog, da dobite popravek!
8. Dodatek vitamina D
Na žalost ne živimo vsi v sončnem, vročem podnebju, kjer je veliko vitamina D za obhod. Na srečo obstajajo dodatki vitamina D, ki nam lahko pomagajo dati enaka hranila, in kot dodaten bonus lahko ti dodatki TUDI pomagajo rasti las. 'Raziskave kažejo, da lahko vitamin D pomaga ohranjati lasne mešičke zdrave. Zelo težko je dobiti dovolj vitamina D iz hrane, ki jo jemo, zato je priporočljivo dodatek vitamina D, da zagotovite dovolj vitamina D za zaščito vas in vaših las.
9. Kvinoja
Dobra stara kvinoja, je pred nekaj leti vzletela kot kralj super prehrane in zdi se, da njene moči niso videle meja. Med svojim dolgim seznamom koristi za zdravje lahko Quinoa pomaga tudi pri spodbujanju rasti vaših dolgih slastnih ključavnic. „To je polnozrnato in je vir cinka. Cink pomaga pri vzdrževanju in rasti las, pomanjkanje tega minerala pa je povezano z lomljivimi lasmi. ' Zdaj temu pravimo wellness in ljubezen do sebe!
10. Sončnična semena
Morda jih poznate kot okusno sestavino, s katero zjutraj potresete po vrhu kaše, toda ta okusna majhna semena so tudi čarobna sestavina dolgih slastnih las. „To je eden najboljših prehranskih virov vitamina E, ki je še en odličen antioksidant. Vitamin E ne samo, da naše celice ščiti pred poškodbami, ampak je povezan tudi s preprečevanjem izpadanja las in suhe kože. '
11. Pomaranče
Ne samo, da nam ta okusen citrus zagotavlja vitamine C, A in antioksidante, pomaranče lahko pomagajo tudi pri rasti las. 'Pomaranče so odličen vir vitamina C. Vitamin C pomaga pri absorpciji železa, tako da bo ta ali pomarančni sok poleg obogatenih žit za zajtrk pripomogel k absorpciji železa.' Obstaja razlog, da je pomarančni sok NAJboljša izbira zajtrka.
POVEZANE: 9 skrivnosti zdravja in telesne pripravljenosti Meghan Markle ni tisto, kar bi pričakovali
12. Sladki krompir
Kaj smo kdaj počeli brez sladkega krompirja? Pomislite, da je krompirček iz sladkega krompirja, kaša, pečen krompir in da je superhrana celo okusna sestavina za peko. Vendar ljudje morda ne vedo, da sladka zelenjava pospešuje tudi rast las. 'Sladki krompir vsebuje beta-karoten, ki se po zaužitju pretvori v vitamin A. Ta vitamin pomaga koži, da naredi mastni sebum in pomaga pri zdravju lasišča.'
13. Brazilski oreški
Vsi se zavedamo nedavne nore orehovega masla - obstaja celo maslo iz brazilskih oreščkov - vendar to navsezadnje morda ni le naključna norost. Brazilski oreški naj bi pomagali ohranjati zdravo lasišče in tako spodbujali rast las. 'Brazilski oreški so dober prehranski vir selena, ki je močan antioksidant, ki pomaga ohranjati naše telo in celice zdrave, vključno z vzdrževanjem zdravega lasišča.'
14. Korenje
Mogoče ni znanstveno dokazano, da vas korenje lahko vidi v temnem * bummerju *, vendar je bilo dokazano, da lahko pomarančna zelenjava pomaga, da vaši lasje rastejo bolj zdravo in hitreje. „Biotin je vitamin B in naj bi preprečeval krhke lase in izpadanje las. Dober vir biotina vključuje korenje, ki je tudi dober vir vitamina A. ' Kdo potrebuje nočni vid, ko si lahko privoščite rapunzelove lase?
15. Rumena paprika
Ja, tako je, rumena paprika lahko izboljša rast las in njihovo zdravje! Govori se, da z nanašanjem paprike na lase lahko sprožite rast, saj poveča krvni obtok v lasišču. Vendar pa je njihovo uživanje prav tako koristno, saj so odličen vir vitamina C, ki se uporablja za tvorbo kolagena, ki pomaga našim telesom, da držijo vse skupaj - kar pomeni, da lahko rečemo adijo, adijo do cepljenja las!
je jamie lynn spears v sorodu z britney spears
16. Borovnice
Borovnice vsebujejo rastlinske kemikalije, imenovane proantocianidini, ki pomagajo spodbuditi lasne mešičke in pospešujejo rast s pospeševanjem prehoda iz telogene faze (počitek) v fazo anagena (aktivna rast). Prav tako so polni vitamina C, ki spodbuja kolagen, in pospešuje cirkulacijo lasišča. Torej, če boste vsak dan pojedli pest borovnic, boste naredili čudeže za vaše lasnice - pa tudi za splošno zdravje.
VEČ: 11 načinov, kako v svojo prehrano vtihati več sadja
Ro Huntriss je svetovalec dietetik in strokovnjak za načrt zdrave srečne mame thehealthyhappymumplan.co.uk @DietitianRo
