Šest joga pozic, ki jih boste izvedli med vadbo s partnerjem

S temi potezami poglobite svojo prakso in odnos.

koliko časa je rdeče vino dobro po odprtju

Partnerska joga vam lahko pomaga pri poglabljanju pozi in odnosov. 'Joga s partnerjem naredi številne poze bolj dostopne, udobne in terapevtske,' pravi Mary Aranas, ki poučuje na Čista joga in vodi partnerske delavnice joge po vsej državi. 'Če držite drugo osebo, lahko uravnotežite bolje, kot bi se sami, globlje se pomaknete v položaje in jih zadržite dlje, kar poveča krepitev in raztezanje.' Delo v tandemu izboljša tudi komunikacijo. Vse, kar potrebujete, je zakonec, prijatelj ali drug voljni partner - in nobeden od vas ne sme biti preveč v formi ali prilagodljiv. Aranas je zaradi svoje preprostosti izbral naslednje položaje, vključno z zvijanjem napetosti in obnovitvenimi odseki.

Povezani: Joga in wellness umiki kot nalašč za vse, ki se želite sprostiti

Fundacija za upogibanje

Upogibanje hrbta lahko poveča zmogljivost pljuč, raztegne trup in dvigne duha, za jogijski odsek v elektrarni. Če želite izvesti pozi, stojte drug proti drugemu, stopal v širini bokov, tako da lahko udobno držite podlakti z upognjenimi rokami. Vdihnite in dvignite prsni koš, nato izdihnite in nežno spustite glavo nazaj, poravnajte roke. Držite pozo dva do tri vdihe. Vdihnite in se vrnite v položaj.

Lutka Double Rag

Lutka Double Rag razteza tetive in razbremeni napetost, zaradi česar je popolna poteza po dolgem dnevu sedenja za mizo. Če želite izvesti to potezo, se postavite hrbtno stran s petami približno šest centimetrov od partnerjevega; zložite naprej, da se zadnjica dotika. Potegnite se nazaj in pridržite partnerjeve roke, roke ali ramena (odvisno od prilagodljivosti) in potegnite telesa drug proti drugemu za dva do tri vdihe in občutite raztezanje v zadnjikih. Nato položite roke na tla ali na golenice in se počasi zavrtite nazaj do stoječega položaja. Če se želite poglobiti, se trdno primite za roke in svojo težo premaknite naprej na sprednji del stopal, tako da se nagnete drug od drugega.

Leighton Meester in Adam Brody

Dvojno drevo

Ta poteza izboljša ravnovesje, okrepi noge in odpre notranjo stran stegen. Poleg tega bočni objem doda nekoliko intimnosti pozi. Če želite poustvariti to pozo, stojte drug ob drugem, obrnjeni v isto smer, in zavijte svojo notranjo roko okoli partnerjevega pasu. Stojte trdno na notranji nogi, zavrtite zunanjo nogo, tako da podplat stopal pripeljete do gležnja, teleta ali stegna (ne kolena). Dvignite zunanjo roko nad seboj ali pritisnite dlani skupaj, da združite pozo. Držite pozo pet do deset vdihov na vsaki strani.

Stol za hrbet

Prednosti te poze so globoke, saj lahko okrepi štirikolesnike in izboljša držo. Začnite tako, da stojite s hrbtom; povezovalni komolci. Začutite in se prilagodite partnerjevemu dihu. Pritisnite drug drugega na hrbet in stopite s stopali naprej, pri čemer naj se križnica in hrbtenica dotikata partnerjevega, dokler ne boste sedeli (ne nižje od 90 stopinj). Držite pozo dva do tri vdihe; počasi se vrnite v položaj. Če se želite poglobiti, se previdno dvigajte in spuščajte večkrat za dodaten izziv krepitve.

Povezano: Jogi Adriene Mishler želi, da z gibanjem najdete veselje in sprejemanje

Infinity Twist

Ta poteza poveča pretok krvi v hrbtenične diske, da pomladi hrbet, poveča prožnost in razbremeni napetost. Izvedba te poteze je enostavnejša, kot je videti. Sedite prekrižanih nog drug proti drugemu, kolena se prekrivajo. Vdihnite, podaljšajte hrbtenico in zasukajte v desno, segajoč desno roko za seboj. Z desno roko primite partnerjevo levo zapestje ali roko in obratno. Izdihnite in nežno potegnite; zadržite pozo tri vdihe. Sprostite in obrnite zasuk.

kako rešiti vrtnico

Sedeči prednji ovinek z zavojem nazaj, prvi del

To enemu partnerju razteza tetive in hrbet, medtem ko drugemu zagotavlja odsev, ki odpira srce. Raziščite to pozo tako, da sedite s hrbtom, ki se dotika od križnice vse do vrha glave. Partner A, noge naj bodo v širini bokov in ravne, kolena morajo biti usmerjena navzgor (po potrebi jih upognite), noge upognite.

Sedeči prednji ovinek z zavojem nazaj, drugi del

Partner B, upognite kolena, stopala položite na tla. Partner A, začnite se pregibati naprej, dokler ne začutite rahlega raztezanja. Partner B, premikajte se v isti smeri, ležite na partnerju in stopite bližje k sebi za podporo. Držite pozo tri do pet vdihov in se nato počasi vrnite v začetni položaj. Zamenjajte vlogi in ponovite.

Sedeči prednji ovinek z zavojem nazaj, tretji del

Če se želite poglobiti, (če imate težave s hrbtom, preskočite ta korak.) Partner B, dvignite roke nad glavo in segnite po prstih partnerja A. Če je to preveč intenzivno, pustite roke ob straneh.

Ta zgodba se je prvotno pojavila v oddaji Whole Living.

• S celim življenjem

Komentarji