Noseča? Privoščite si sončnična semena

Med nosečnostjo nujno je, da bodoča mamica pazi na prehrano , tako zaradi nje same kot zaradi otroka.

Eno bistvenih hranil, zlasti v zgodnjih fazah nosečnosti, je folna kislina , ki se uporablja pri tvorbi rdečih krvnih celic in prenaša kisik iz pljuč po vsem telesu. Dnevne potrebe po folatah so tesno povezane z rastjo, kar pomeni, da med nosečnostjo se priporočeni vnos folne kisline poveča , predvsem zaradi povečane količine krvi nove matere.



nič



Nujno je izogibajte se pomanjkanju folata, saj lahko pri plodu v razvoju povzroči večje težave , od prirojenih napak, kot so spina bifida ali razpoka ustnice, do deformacij posteljice ali zapletov za mater, kot je preeklampsija, težava, povezana s hipertenzijo. Od nekatere od teh težav se lahko sprožijo še preden veste, da ste noseči , morate poskrbeti, da boste dobili dovolj folne kisline, tudi če ste šele v fazi 'poskušam dojenčka'.

Listnate zelenice, kot sta špinača in ohrovt, so eden najpogostejših virov, vendar melona in marelice so bogate tudi s folno kislino in so sladek dodatek zajtrkom, prigrizkom in sladicam ; jetra, ribe in avokado za kosilo ali večerjo bodo pripomogli tudi k dvigu ravni folatov v telesu in pripomogli k razširitvi ponudbe okusnih jedi, kar se včasih zdi devet zelo dolgih mesecev čakanja.

Ko gre za spopadanje z nepričakovanimi hrepenenji in željo po 'izbiri', sončnična in bučna semena postanejo eden najlažjih in najbolj hranljivih prigrizkov , ki vsebuje velike količine bistvenih vitaminov. Sončnično seme je med vsemi oreščki in semeni eno najbogatejših s folati in druga hranila, kot so vitamin E, magnezij in selen, ki so povezana s preprečevanjem bolezni srca in ožilja. Imajo tudi celo večje količine folne kisline na gram kot špinača ali brstični ohrovt.

Na okencu pekarne je veliko okusnih semenskih kruhov, ali pa bi jih lahko primešajte jim druge oreščke in suho sadje ter jih pojejte z navadnim jogurtom ali pa jih potresite v skledo solate . Si lahko omislite boljši način za boj proti lakoti in hrepenenju, ne da bi pri tem žrtvovali svoj dnevni odmerek zdravja?



PRIPOROČAMO