Če je vaš trud, da stopite v 'novo leto, novo ste', spodletel, razmislite o enem od treningov Jennifer Lopez je med pandemijo prisegel, da bo ostal v vrhunski obliki.
VEČ: 15 najboljših ženskih koles za leto 2021: navdihnite se ljubiteljem kolesarjenja
Njen trener, fitnes in wellness guru David Kirsch, je vse te podrobnosti delil z WE ARE, vključno z eno stvarjo, ki jo potrebujete po treningu, da vas spodbudi.
Jasno je, da se je trdo delo J.Lo v telovadnici obrestovalo
Če si malo ogledate Hustlers zvezda, je zlahka videti, da njena fitnes rutina ni za tiste s prizadetim srcem, ampak to lahko počnete kar doma z minimalno opremo.
kako odpraviti sadne muhe
POVEZANE: 10 poceni tekalnih stez za nakup, da boste lahko ostali v formi, ko bodo telovadnice zaprte
Vse, kar potrebujete, je medicinska kroglica, jadralna letala, dumbbells in odporni trak, da jo izbijete. Gre za vadbo s 4 krogi, ki vključuje sumo počepe, izpade, deske in še več.
Kar zadeva orodje po treningu, ki ga priporoča David, je Priljubljena odeja savne MiHIGH , ki se je maja 2020 začel v Veliki Britaniji in hitro prodal na tisoče. Za razstrupljanje telesa uporablja infrardečo toploto, kuri kalorije, izboljša spanec, zmanjša stres in poveča kolagen. Zmanjšuje tudi vnetja, spodbuja pretok krvi in sprošča toksine.
David priporoča, da se za najboljše rezultate uporablja 2-3 krat na teden po 45 - 60 minut.
Našli smo tudi podobno odejo za infrardečo savno na Amazon za manj.
Oglejte si spodnjo celotno razčlenitev vadbe J.Lo.
J.Lo vadba s štirimi krogi
Vsako vajo izvajajte 1 minuto. Če vaja vključuje izmenične strani - jih izvajajte 30 sekund na vsaki strani.
1. Sumo počep z medicinsko žogo
Med odpiranjem nog vstanite naravnost, tako da so nekoliko širše od ramen. Prsti naj bodo usmerjeni navzven. Spustite se v počep, medtem ko držite medicinsko žogo naravnost naprej. To je namenjeno notranjim delom stegen, trebuhu in gluteusa.
Medicinska žoga, 34,99 USD, Amazonka
2. Povratne lunge
Z eno nogo stopite nazaj. Upognite zadnjo nogo, tako da se zadnje koleno skoraj dotakne tal. Prednje koleno mora biti vzporedno s tlemi. Da se izognete poškodbam, imejte gleženj in koleno poravnani.
VEČ: T on je najbolj posebna darila, da pošljete mamo, da vam pokaže skrb
kako visoko obesiti slike
3. Daska na medicinski žogici
Postavite medicinsko kroglico na tla in jo držite, medtem ko izvajate 30-sekundno desko. Prepričajte se, da so vaše roke poravnane z rameni in da je vaše jedro zavzeto, pravi Kirsch. Vaš trebuh bo imel občutek, kot da gori.
4. Bočni izpad
Desno peto držite na jadralnem letalu, nato pa nogo med premikanjem telesa navzdol (stranski izpad!). Naredite enako na drugi strani. To cilja na vaše gluteuse.
Jadralna letala, 8,95 $, Amazonka
5. Vrstica z utežmi za podaljšanje Tricepa
Z bučkami začnite v položaju deske in dvignite levi komolec (roka, ki drži utež) proti stropu in razširite proti hrbtu. Naredite 10 ponovitev na vsaki strani.
Set dumbbell, 89,99 USD, Amazonka
koliko cementa potrebujem za dovoz
NAKUPUJTE ZDAJ
6. Naramnice za rame
S položaja deske naj bodo boki poravnani, pravi Kirsch. Nato začnite tapkati po ramenih z nasprotnimi rokami.
7. Stranske deske
Preden položite težo na podlaket, počivajte na boku, medtem ko držite boke visoko dvignjene. Držite nasprotno roko navzgor in položite isto roko na glavo, preden s komolcem sežete proti trebuhu.
8. Glave z glavo z medicinsko kroglico
Ta poteza zahteva medicinsko kroglo. Roke držite naravnost nad glavo in noge v širini ramen, na obeh straneh udarite po kroglici zdravila. Ta poteza je očitno priljubljena med navijači.
9. Vrtenje trupa z uporovnim pasom
Upognite noge. Kolena so zaklenjena. Roke so naravnost ven. In zavrti, pravi Kirsch. Ves čas se držite za odporni pas, vlečete po telesu in držite jedro tesno, da ciljate na poševnice.
je peneča voda enako kot seltzer
Resistance Band, 29,99 USD, Amazonka
10. Squat with Row in Bicep Curls with Resistance Band
S pasovi za odpornost počepnite, nato pa, ko se dvignete, trak približajte telesu in se zvijte.
11. Podaljški tricepa z odpornim pasom
Stojte s hrbtom proti uporovnim pasom, sežite po njih in jih pripeljite naravnost nad glavo.
11. Sprostite se in se sprostite z MiHIGH
15 minut v odeji za savne MiHIGH pri 122 stopinjah do 140 stopinjah in od tam lahko nadaljujete.
VEČ: 5 najboljših diet s sokovi, ki bodo sprožile vaš metabolizem
Izbor WE ARE je uredniški in neodvisno izbran - predstavljamo samo predmete, ki jih imajo in jih odobravajo naši uredniki. WE ARE lahko poberemo delež prodaje ali drugo nadomestilo s povezav na tej strani. Če želite izvedeti več, obiščite našo Stran s pogostimi vprašanji.
Vam je všeč ta zgodba? Prijavite se na naše glasilo, če želite druge zgodbe, kot je ta, dostaviti naravnost v vaš nabiralnik.
