Poletje za mnoge od nas pomeni dvoje: vroče vreme in potovanja z letalom. Oba sta nedvomno briljantna (kdo ne ljubi porjavelosti in počitnic?), A prihajata s svojimi nevarnostmi - ena je oteklih gležnjev.
Da, neprijetni so in grdi, a bi morali biti tudi zaskrbljujoči?
Vprašali smo strokovnjaka za prehrano in avtorja Dr. Sarah Brewer da nam bo omogočila zmanjšanje otečenih gležnjev in delila svoje nasvete, kako jih zmanjšati ali preprečiti.
Zakaj se zatečejo gležnji?
(poslikano s svetlobo / Getty Images / PA)
Otečeni gležnji so običajno a znak slabe cirkulacije , pravi dr. Brewer. Kri, ki se pošlje v noge, se mora vrniti v srce proti gravitaciji. Če srce slabo črpa ali če venski ventili, ki ustavijo povratni tok, niso sposobni (kot je to pri krčnih žilah), se lahko kri nabira v spodnjih nogah.
To kopičenje tekočine vodi do zabuhlosti, kar pomeni, da vam gležnji nabreknejo.
Drugi vzroki za otekanje gležnjev vključujejo spremembe krvnega obtoka med nosečnostjo, neželene učinke zdravil, ki povzročajo širjenje krvnih žil, zadrževanje tekočine ali spremembe sestave krvne tekočine zaradi težav z ledvicami ali bolezni jeter, krvnih strdkov (DVT), otekanje limfnih drenažnih žil ali otekanje zaradi stiskanja krvnih žil.
Prekomerna telesna teža lahko poslabša tudi otekanje.
So razlog za skrb?
Če so otečeni gležnji dolgoročnejši kot le posledica toplejšega vremena ali letenja, se je vredno odpraviti k zdravniku, da preveri, ali ni kaj resnejšega.
Če je vztrajna, poiščite zdravniško pomoč, da preverite krvni tlak, težave s srcem, ledvicami, jetri in krvnim obtokom, pravi dr.
Zakaj vam gležnji otečejo na letalih?
(AlxeyPnferov / Getty Images / PA)
Obtok v nogah se zmanjša zaradi neaktivnosti, saj črpalno delovanje mišic nog med hojo pomaga, da se kri vrne v srce, pojasnjuje. Zmanjšan tlak v kabini olajša iztekanje tekočine v obtok v tkiva.
V bistvu sedenje na enem mestu pod nizkim pritiskom v kabini pomeni, da je verjetneje, da boste imeli okorelost in oteklino - zato se ob koncu leta vaši čevlji pogosto počutijo tesnejše.
Kaj lahko storite za preprečevanje otečenih gležnjev?
1. Vstanite in se premikajte večkrat na uro. Vaje za noge izvajajte, ko sedite - še posebej pri daljših letih.
2. Izogibajte se alkoholu (zaradi katerega se krvne žile širijo).
3. Torbe shranite nad glavo, da ne bodo zavzele prostora pod sedežem pred vami, kar bo še bolj omejilo gibanje.
4. Rezervirajte sedež na hodniku, da boste lažje vstali in se premikali.
5. Pijte veliko vode, da boste ostali dobro hidrirani.
6. Izogibajte se odvečni soli, ki spodbuja zadrževanje tekočine.
7. Na voljo so podporne nogavice in nogavice, vendar jih je treba pravilno namestiti (za pomoč prosite farmacevta).
8. Izogibajte se tudi prekrižanju nog, saj to še bolj pritiska na vaše žile.
Zakaj nabreknejo v vročem vremenu?
(Isabel Infantes / PA)
Otečeni gležnji se spustijo v krvni obtok, ki se spremeni, ko se vreme segreje.
Krv se preusmeri proti obrobju, da se ohladi, razširitev krvnih žil pa olajša iztekanje tekočine v tkiva, pravi dr. Brewer.
Na srečo boste v poletnih mesecih bolj verjetno športni natikači in sandali, zato vam zateklih nog ni treba poriniti v čevlje, če tega ne želite.
Barvne ideje za dnevno sobo 2016
Če se želite poleti izogniti otečenim gležnjem, poskusite naslednje:
1. Čim več ostanite v senci.
2. Vadite noge in noge, ko sedite.
3. Med sedenjem držite noge dvignjene, tako da bodo gležnji bolj na ravni srca.
4. Izogibajte se odvečni soli in pijte veliko vode, da ohranite dobro hidracijo.
Kako jih lahko zdravite?
(Vir slike / Getty Images / PA)
Če vztrajno trpite zaradi otečenih gležnjev, dr. Brewer priporoča jemanje diuretičnih tablet, ki lahko pomagajo zmanjšati otekanje tekočine, saj pomagajo izpirati več tekočine skozi ledvice.
Seveda bi morali poiskati zdravniško pomoč, če težava postane resna, vendar boste z upoštevanjem zgornjih nasvetov Brewerja pomagali zmanjšati težavo, ko bo vroče vreme ali če se odpravljate v tujino.
ZGODBA: Znane osebnosti delijo svoje nasvete, kako ostati zdrav
