Vaje in raztezanja, ki blažijo krče v rokah

Ne dovolite, da vam delovne nastavitve ali najljubši hobi (kot je pletenje ali vrtnarjenje!) Povzročijo opustošenje na prstih in dlaneh.

mačke so pametnejše od psov
AvtorRebecca Norris29. april 2020 Oglas Shrani Več Ženska, ki uporablja svoj prenosnik Ženska, ki uporablja svoj prenosnikZasluge: Getty / eclipse_images

Obstaja veliko razlogov, zakaj bi vas lahko bolele roke. Morda trenutno delate od doma, vendar nimate najboljše možne ergonomske nastavitve. Morda dneve porabljate za sajenje čebulic ali zvečer pletenje in ponavljajoči se gibi, povezani s temi aktivnostmi, začenjajo dajati davek na rokah in zapestjih. Ne glede na njihov vzrok so krči in krči v rokah redna opravila, ki so veliko bolj dolgočasna.

Blažilni boleči, začasno nepremični prsti in dlani se začnejo z odkrivanjem izvora težave, saj jih je dejansko mogoče preprečiti. Po navedbah Stephen Liu, dr.med , klinični docent na Medicinski fakulteti za ortopedsko kirurgijo UCLA, pogosti vzroki za krče vključujejo prekomerno uporabo rok ali prstov pri dejavnostih, kot so igranje glasbil, pretirano tipkanje ali pisanje, igranje športa in dolgotrajno prijemanje. 'Drugi vzroki so pomanjkanje mineralov, neravnovesje elektrolitov (pomislimo na kalcij, kalij in magnezij) ali dehidracija, pa tudi zdravstvena stanja, kot sta diabetes ali artritis,' dodaja.



Če ste se začeli soočati s krči kot še nikoli in se začnejo začeti pojavljati v nekaj tednih po tem, ko ste zaradi zaklepanja koronavirusa začeli delati od doma - je težava verjetno v pretiranemu tipkanju, ki ga počnete. In s tipkanjem mislimo naprej vse naprav, vključno s prenosnikom, tabličnim računalnikom. in pametni telefon. Niste sami: Čas uporabe zaslona je zaradi karantene ves čas visok. Toda Liu, ki je tudi ustanovitelj podjetja IFGfit , pravi, da težave ne povzroča samo tipkanje. 'Delo doma brez ustrezne nastavitve pogosto privede do običajne slabe drže telesa, kar lahko povzroči kronično kompenzacijo s stresnimi silami komolca in zapestja,' pravi in ​​poudarja, da lahko to povzroči dodaten stres na roke.

Jaclyn Fulop, fizikalna terapevtka z licenco in ustanoviteljica Izmenjava skupine za fizikalno terapijo se strinja in pojasnjuje, da je nujno, da doma ustvarite ergonomski delovni prostor, da se izognete ne le krčem v rokah, temveč tudi krčem v telesu in slabi telesni drži. 'Med tipkanjem ali uporabo miške morajo biti komolci postavljeni na 90 stopinj, da ostanejo zapestja ravna,' pravi. 'Če se med tipkanjem zapestja upognejo ali razširijo, lahko to privede do simptomov zapestnega kanala, vključno s krči prstov in zapestja.' Na srečo lahko z raztezanjem lajšate krče v prstih in rokah. Pred nami je nekaj Fulopovih favoritov.

Sorodno: Imate tehnološki vrat? Tu so najboljši deli za lajšanje bolečin v vratu

Vlečenje roke navzdol

'Dvignite roko naravnost pred telo,' ukaže Fulop. 'Z dlanjo navzdol počasi upognite zapestje navzdol. Z drugo roko nežno povlecite raztegljivo roko nazaj proti telesu. Zadržite ta položaj 30 sekund. Ponovno poravnaj zapestje. ' Priporoča, da ta postopek ponovite dvakrat in dvakrat ponovite po tri ponovitve čez dan.

Putty Squeezes

'Kit položite v roko in ga stisnite trdno in počasi,' razloži Fulop. 'Preoblikujte ga in ponovite tri ponovitve 30 sekund, po možnosti dvakrat na dan. To je pomembno za ohranitev moči oprijema. ' Če naokoli ne polagate kita, vendar želite izkoristiti ta odsek, lahko svoji rutini dodate stresno žogo.

Matrica upogibanja zapestja

'Stoječ pokonci položite hrbet na mizo,' pravi Fulop. 'Nagnite se naprej in nazaj za 30 sekund. Nato se za 30 sekund nagnite z ene strani na drugo in zibajte telo v krožnem vzorcu, da za 30 sekund začutite raztezanje vzdolž mišic podlakti. '

Matrica za podaljšanje zapestja

'Dlani položite na mizo s prsti, usmerjenimi k sebi,' ukaže Fulop. Nagnite se naprej in nazaj, ob strani in v krožnem vzorcu, da začutite raztezanje vzdolž mišic podlakti, pri čemer se premikajte 30 sekund v vsako smer. Razlog, zakaj je nagibanje v vse te raztežaje tako pomembno? To jih spremeni v triplanarne dinamične raztežaje, v nasprotju s statičnimi odseki. 'Mišična vlakna delujejo v različnih smereh, zato so funkcionalne triplanarne vaje izjemno koristne,' pojasnjuje. 'Telo se v vsakdanjem življenju premika v sagitalni, prečni in čelni ravnini, zato svoje odseke radi oblikujemo v realnem funkcionalnem gibanju.'

Komentarji

Dodaj komentarBodite prvi, ki komentira!Oglas