Emma Kenny , To jutro je stalni psiholog in zdravnik splošne medicine Dr. Philippa Kaye , sedel z Eamonn Holmes in Rochelle Humes v petek to jutro za razpravo koronavirus tesnobe in za lajšanje skrbi. Množica klicateljev, ki so poklicali za razpravo anksioznost okoli koronavirusa, od težav z OCD do spanje prikrajšanosti. Emma je predlagala, da morajo vsi preizkusiti dihalne vaje. Nekemu klicatelju je rekla: 'Želim, da greš na YouTube in poiščeš dihanje v škatli ali dihanje 4-4-4 ali 4-7-8, in poslušaj nekaj od njih, ker bo to nekaj, kar bo samo pomagalo da se pomiriš. Prav tako bi rad, da pokličete svojo družino in prijatelje za podporo in pogovore, da bi prekinili ta [zaskrbljeni] miselni proces. '
POVEZANE: Znane osebnosti, prizadete zaradi koronavirusa: od Toma Hanksa do Robbieja Williamsa
Predlagala je tudi, da bi šli v splet in klepetali s kom na Anksioznost UK . Zaključila je: 'Ne pozabite, s pretiranim razmišljanjem morate ustaviti to spoznanje in ustaviti ta miselni proces.'
so psi ali mačke pametnejši
Eammon in Rochelle nagovarjata kamero
Druga klicateljica je pojasnila, da je zaradi strahu pred koronavirusom trpela za napadi panike. Zdravnica splošne medicine dr. Philippa ji je rekla: 'Priporočam vam, da pokličete svojega zdravnika, ker obstajajo zdravila, ki jih lahko damo za napade tesnobe in panike, tako kot obstajajo psihološka zdravljenja in terapije s pogovori in dihalne vaje. Odvisno od drugih zdravstvenih stanj se lahko ta zdravila razlikujejo od zaviralcev beta, ki izključijo fizične simptome tesnobe; palpitacije, znojenje, tresenje, tako da vaši možgani začnejo razmišljati: 'no, moje telo ne misli, da sem zaskrbljen, zato morda nisem zaskrbljen.' To bi lahko pomagalo. Na voljo imamo tudi angliotična zdravila, ki jih lahko jemljete vsak dan in vam pomagajo pri razpoloženju, depresiji, pomagajo pa vam tudi pri stvareh, kot je OCD. Torej vsekakor pokličite svojega zdravnika. '
VEČ: Koronavirus mi je pokvaril poroko in izgubil sem ves denar
Dr. Philippa Kaye zjutraj
Emma je dodala: 'Obljubim vam, popolnoma vam obljubim, da če se resnično osredotočite na to, poskusite nekaj podobnega 4-7-8, samo poguglajte, tehniko 4-7-8, ker vam obljubim, da bo to pomagalo zmanjšati teh simptomov. Samo poskusite to storiti. '
POVEZANE: Znane osebnosti o njihovih težavah z duševnim zdravjem
kdaj je film 50 odtenkov sive
Phillipa se je strinjala, toda klicatelju je naročila: 'Takšno dihanje morate vaditi, ko je vse dobro, da postane resnično rutinsko, tako da, ko ste v resnično močni panični tesnobi, nekako zdrsnete v to rutino in postane bolj naravno. Vaditi je treba, ko so tudi stvari mirne. '
Psihologinja Emma Kenny danes zjutraj
Metodo 4-7-8 je zasnoval dr. Andrew Weil, ki priporoča dvakrat na dan vadbo 'sproščujočega diha'. Na njegovem Spletna stran v njem piše: „Vaja za dihanje 4-7-8 je povsem preprosta, ne traja skoraj nič časa, ne zahteva nobene opreme in jo je mogoče izvajati kjer koli. Čeprav lahko vajo izvajate v katerem koli položaju, med učenjem vaje sedite z ravnimi hrbti. Konico jezika položite na greben tkiva tik za zgornjimi sprednjimi zobmi in jo pridržite skozi celotno vajo. Izdihnili boste skozi usta okoli jezika; poskusite rahlo stisniti ustnice, če se vam to zdi nerodno. '
Kako narediti tehniko dihanja 4-7-8
- Popolnoma izdihnite skozi usta in zaslišite zvok.
- Zaprite usta in tiho vdihnite skozi nos do mentalnega števila štirih.
- Zadržite sapo sedem.
- Popolnoma izdihnite skozi usta in zaslišite zvok do osem. To je en dih.
- Zdaj ponovno vdihnite in ponovite cikel še trikrat, skupaj štiri vdihe. Upoštevajte, da vedno vdihnete tiho skozi nos in slišno izdihnete skozi usta. Konica jezika ves čas ostane v položaju. Izdih traja dvakrat dlje kot vdih. Absolutni čas, ki ga porabite za posamezno fazo, ni pomemben; pomembno je razmerje 4: 7: 8. Če imate težave z zadrževanjem diha, pospešite vajo, vendar se držite razmerja 4: 7: 8 za tri faze. S prakso lahko vse skupaj upočasnite in se navadite na vdih in izdih vedno globlje.
Če želite izvedeti več in si ogledati video, kako izvajati tehniko dihanja 4-7-8, obiščite drweil.com .
