Zdravniki in babice se strinjajo, da je ohranjanje kondicije in zdravja, ko pričakujete, pomembno za vas in vašega otroka - tako, da ostanete aktivni v nosečnost , se bo vaše telo lažje prilagodilo vaši spreminjajoči se obliki. Zato aplikacije za nosečnost so nepogrešljivi, saj lahko vadite iz udobja svojega doma, kadar koli vam ustreza.
In ali ste vedeli, da lahko treningi med nosečnostjo ublažijo bolečine v hrbtu, napenjanje in krče v nogah, okrepijo mišice trebuha in medeničnega dna ter povečajo raven energije, da telo pripravijo na porod? Toda nosečniška vadba ne pomeni sprejemanja ogromnih novih izzivov, bolj ohranjanje zdravja z zmernimi oblikami vadbe.
Varnost je vedno na prvem mestu, zato se prepričajte, da se pravilno ogrejete, ves čas pijete vodo in si vzamete čas, da se ohladite. Zmanjšajte število treningov, zaradi katerih vam srčni utrip naraste, in če ste v dvomih, se držite nizko intenzivnih oblik, kot sta joga in pilates.
Ker je vsaka nosečnost drugačna, se pred začetkom nove vadbene prakse vedno posvetujte s svojim zdravnikom in ne pozabite, da bo vaša raven moči in energije v trimesečjih nihala. Zaokrožili smo pet najboljši načini predporodne vadbe to lahko storite od doma, medtem ko so predavanja v skupini odložena. Te virtualne metode vam bodo pomagale, da boste ves čas močni in se boste počutili v formi - dodali pa jih boste skupaj z osebnim trenerjem ali dvema slavnima!
VEČ: Zabavna aktivna oblačila, zaradi katerih boste leta 2021 želeli telovaditi
Rezultati Wellness Življenjski slog
Soustanovila sta jo nekdanja zvezdnica TOWIE Lucy Mecklenburgh (nova mama sinu Romanu Ravellu Thomasu) in osebna trenerka slavnih Cecilia Harris, Rezultati Wellness Življenjski slog aplikacija ponuja program 'Bump' z vrsto vaj, namenjenih izboljšanju telesne drže, lajšanju stresa in lažjemu spopadanju s porodom.
Poleg številnih tečajev vadbe, varnih za nosečnost, vključno z Barre, BoxRcise, plesom in jogo, boste našli tudi več kot 600 receptov za vzdrževanje optimalne prehrane ter strokovne nasvete babice in svetovalke za spanje RWL z spletnimi navodili za pred in po natalne faze. Dobili boste tudi takojšen dostop do klepetalnice za nosečnost in sporočanje bodočim mamicam za dodatno podporo.
Januarja si zagotovite brezplačno 30-dnevno preskusno obdobje, naročnina pa znaša 19,99 GBP. Obiščite resultswellnesslifestyle.com/pages/hello za prijavo.
PRIJAVITE SE NA RWL
Načini gibanja z majhnim učinkom, kot je pilates, bodo spodbujali zdrav duh in telo skozi celotno nosečnost
nevesta in ženin samo poroke
Jennis
Zmagovalka olimpijske zlate medalje, trikratna svetovna prvakinja in mama dveh otrok, Jessica Ennis-Hill je v novi aplikaciji združila svoje strokovno znanje in izkušnje z nosečnostjo. Vključuje tri programe vadbe: Fitnes, Nosečnost in Postnatal, začeli boste s pregledom videoposnetka same športnice in imeli dostop do Jessicine ekipe za vsa vaša vprašanja v zvezi s fitnesom.
Načrt nosečnosti razčlenjuje treninge po trimesečjih, z nadaljnjim spremljanjem v postnatalni fazi in varno gradi moč v jedru in medeničnem dnu. Obstajajo dodatni izzivi za gluteus in trebuh, pri treningih, ki jih vodi Jessica, ko svoje prijateljske nasvete deli v prijaznem in dostopnem slogu. Ko stopite samozavest, lahko stopnje prilagodite začetnikom, vmesnikom in naprednikom.
Od 14,99 GBP na mesec, s popustom, ki je na voljo pri plačilu vnaprej za tri mesece ali več. Obiščite jennisfitness.com
PRIJAVITE SE NA JENIS
VEČ: 23. najboljša januarska prodaja za ljubitelje fitnesa v letu 2021: popusti in ponudbe na športna oblačila, telovadno opremo in drugo
Barrecore
Navdihnjen s prvotnim programom, ki uporablja kombinacijo odpornosti na telesno težo in visoke ponovitve za upogibanje vaših glavnih mišičnih skupin, Barrecore predstavlja BarrePRENATAL. S tem programom z majhnim učinkom lahko vadite varno in učinkovito, posebej prilagojeno nosečnosti in zmanjšanju rastočih bolečin.
razmerje Demi Moore in Bruce Willis
Z vadbo na tleh se predavanja BarrePRENATAL predvajajo v živo trikrat na teden z neomejenim dostopom, tako da lahko sledite, kdaj je najbolj primerno. Prav tako lahko rezervirate zasebne individualne seje po e-pošti, kar je priporočljivo kot uvod za nove mamice.
Tedenski neomejen dostop do predavanih tečajev v živo od 15 GBP na teden z brezplačnim prvim razredom. Obiščite barrecore.com
PRIJAVITE SE NA BARRECORE
Razredi, primerni za povečavo, pomenijo, da lahko vadbo enostavno prilagodite življenju v zaklenjenem položaju
MamaBeing Fit
Izdelano v Chelsea's Binky Felstead je ustvarilo podporni prostor za matere, da poiščejo nasvete in priporočila skupaj s fitnes aplikacijo, da ostanejo aktivne pred nosečnostjo, med njo in po njej. Mati v Indijo, stara tri leta, in letos pričakuje fantka, želi Binky opolnomočiti in spodbuditi nove mamice z aplikacijo, opremljeno s ciljno usmerjenimi vadbami, sledilnimi funkcijami in recepti za vas in vašega otroka.
Začnite z začetnim prenatalnim razredom po korakih in po porodu lahko napredujete do kardio in jedra v telesni teži, nato pa do nič opreme. Dodatne funkcije vključujejo graf za sledenje teže in prostor za shranjevanje slik napredka ter aplikacija sinhronizira z Apple Health za sledenje kalorijam in srčnemu utripu.
Od 11,99 £ na mesec ali 99,99 £ na leto, z brezplačnim 7-dnevnim preskusom. Poiščite MamaBeing Fit v trgovini App Store
PRIJAVITE SE NA FAMAMING FIT
Pilates PT
Nagrajena inštruktorica pilatesa Hollie Grant je ustvarila The Bump Plan, v katerem se v trimesečnih razredih združujejo nežni kardio z nizkim učinkom z Grantovimi strokovnimi komentarji in nasveti kot bodoča (in zdaj nova) mama.
kako odstraniti motorno olje z betona
Na vsaki vadbi bodo prikazani videoposnetki Hollie v isti fazi nosečnosti kot vi, z novimi tečaji za 12, 18, 24 in 30 tednov. V posamezni fazi načrta boste prejeli šest videoposnetkov, ki podpirajo izzive, s katerimi se takrat soočate, ter dostop do izobraževalnega središča s strokovnimi nasveti o simptomih, dojenju in duševnem zdravju. Vsak novi član The Bump Plan bo prejel luksuzni začetni paket v vrednosti 100 funtov z opremo in razvajajočimi dobrotami, kot sta Sweaty Betty in Mamma Mio.
£ 75 za prvi mesec, nato £ 35 na mesec, z brezplačnim 7-dnevnim preskusom. Obiščite pilatespt.co.uk/the-bump-plan/
PRIJAVITE SE NA PILATES PT
POT
Ta aplikacija za osebni trening je visoko uvrščena v trgovini App Store in vsebuje priročen program po nosečnosti, ki uporablja treninge odpornosti, namenjene povečanju moči in izboljšanju drže mamic. Aplikacija gosti programe nekaterih najboljših osebnih trenerjev na svetu, med njimi Kayla Itsines in Kelsey Wells.
Brezplačno za prenos z nakupi v aplikaciji. Obiščite v trgovini z aplikacijami
PRIJAVITE SE NA Znoj
Delo od doma še nikoli ni bilo lažje zaradi priročnih aplikacij in virtualnih predavanj
FWFG (Najdi, kaj se počuti dobro)
Find What Feels Good je odlična aplikacija za jogije, vodi pa jo Adriene Mishler iz Joge z Adriene. Dostopali boste lahko do več kot 700 video posnetkov, vključno z jogo in meditacijo za vse stopnje, nekateri pa so posebej zasnovani za noseče mamice. Zagotavljamo vam, da vam bo všeč prenatalna video serija o jogi.
Brezplačna 7-dnevna preskusna doba, nato 7,99 £ na mesec. Obiščite fwfg.com
PRIJAVA NA FWFG
Fiit mama
Ta priročna aplikacija, ki jo je ustvarila ekipa strokovnjakov za zdravje in fitnes po porodu, pomaga telesu, da se pozdravi z jogo in pilatesom, preden vas spodbudi, da preizkusite treninge z majhnim učinkom in treninge odpornosti. Aplikacija vključuje treninge, nasvete fizioterapevta medeničnega dna in skupnosti Fiit Mums.
Brezplačna 14-dnevna preskusna doba, nato 20 funtov na mesec. Obiščite fiit.tv
PRIJAVITE SE NA MAMO
Baby2Body
Poln vadb, krogov in vsakodnevnih vaj je Baby2Body idealen, če želite biti doma v formi. Z prilagojenimi načrti vadbe, ki vam pomagajo doseči vaše cilje, je to aplikacijo zelo priročno imeti v telefonu. Vsi treningi so varni za bodoče mamice in se spreminjajo glede na to, v kateri fazi nosečnosti ste.
kubični meter betonske cene
Brezplačno z nakupi v aplikaciji. Obiščite Baby2Body.com
PRIJAVITE SE NA BABY2BODY
* Preden se lotite kakršne koli diete, gibanja ali drugega zdravstvenega programa, ki je povezan z nosečnostjo, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom splošne medicine ali z drugim usposobljenim zdravstvenim delavcem.
Ta članek vsebuje podružnične povezave, kar pomeni, da lahko, če bralec klikne in opravi nakup, zaslužimo majhno provizijo. Več informacij.
Vam je všeč ta zgodba? Prijavite se na naše glasilo, če želite druge zgodbe, kot je ta, dostaviti naravnost v vaš nabiralnik.
