Hrepenenje so način, kako nam telo sporoča, da nekaj manjka. S pošiljanjem teh sporočil lahko naša telesa vzdržujejo ravnovesje mineralov, vitaminov in ravni energije . Kaj pa v resnici pomenijo naše želje po določenih živilih? Šono Wilkinson, nutricionistko pri NutriCentre, smo prosili za razlago ...
OGLED GALERIJE
Hrepenenje po hrani je lahko način, kako telo reče, da nekaj manjka, na primer vitamini in minerali
Hrepenenje: Nekaj sladkega
Potrebujete: krom
„Ko jeste, se sladkor v krvi zviša in inzulin se sprosti. Če jeste rafiniran sladkor in ogljikove hidrate, bodo hitro prizadeli krvni obtok in povzročili neravnovesje v krvnem sladkorju. Vaše telo bo sprostilo več insulina, da se spopade s tako hitrim zvišanjem krvnega sladkorja. Ko se z njo odpravite, se bo raven sladkorja v krvi znižala, toda ker ste sprostili toliko insulina, se bodo ravni znižale prenizko in kmalu se boste počutili kot prigrizki čokoladice. Več sladkarije boste pojedli, bolj si boste po njih hrepeneli - to je ulov 22.
„Poskrbite, da jeste zdrav zajtrk, ki vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate (umešana jajca z rženim kruhom) in nadaljujte pozneje čez dan z zelenjavo; to pomaga vzdrževati stalen pretok krvnega sladkorja. To pomeni, da ko pridete do 16. ure, se vam sladkor v krvi ne bi smel toliko znižati, da bi potrebovali to hitro sladko rešitev. '
Za lajšanje hrepenenja po sladkorju lahko poskusite jemati tudi krom, mineral, ki pomaga uravnotežiti raven inzulina in ohranja popoldanske sladkorne bolečine.
Hrepenenje: čokolada
Potrebujete: magnezij
Še ena hrepenenje, ki ga večina od nas doživlja vsak dan, je čokolada. Kar pa resnično želimo in potrebujemo, je magnezij. Ocenjujejo, da približno 80% prebivalstva v svoji dnevni prehrani primanjkuje magnezija. „Magnezij ne samo, da lahko imunski sistem podpira s preprečevanjem vnetij, ampak ima tudi ključno vlogo pri uravnoteženju živčnega sistema in lajšanju tesnobe. Pomembno je tudi za dobro zdravje kosti. Najboljši način, kako se spoprijeti s to hrepenenjem, je, da posežete po kvadratu temne čokolade (70% kakava). '
Če se vam zdi, da ne uživate dovolj rib, zelene listnate zelenjave in oreščkov, da bi ohranili uravnoteženo raven magnezija, poskusite vključiti dodatek, na primer sinergijski magnezij, ki je na voljo pri questiontexcellence.com za 5,99 £.
OGLED GALERIJE
Hrepeni po čokoladi? Kar potrebujete, je magnezij, pravi nutricionistka pri NutriCentre, Shona Wilkinson
Hrepenenje: sol
Potrebujete: natrij
'Če hrepenite po slani hrani, lahko to pomeni, da je raven natrija prenizka, običajno zaradi dehidracije (po vadbi, bolezni ali pitju alkohola),' pravi nutricionistka Shona.
„Natrij je zelo pomemben mineral, ki pomaga vzdrževati vodno ravnovesje v našem telesu in uravnava krvni tlak. Hitro ga lahko dopolnite tako, da prigriznete suhe sardone ali nasoljene kokice, ki imajo naravno veliko natrija. Manjše količine tega minerala lahko najdete tudi v zeleni in korenju, kar bi vam pomagalo pri hrepenenju. '
Hrepenenje: kašasti ogljikovi hidrati
Potrebujete: triptofan
„Hrepenenje po ogljikovih hidratih je znak nizke ravni aminokisline triptofana, ki je potrebna za proizvodnjo serotonina -„ srečne “možganske kemikalije. Ima ključno vlogo v ciklih spanja in budnosti ter prebave. Pomanjkanje le-tega lahko privede do slabe volje in tesnobe. Namesto da bi posegali po mokrih ogljikovih hidratih, poskušajte v svojo prehrano vključiti določene beljakovine, ki vam lahko dajo precej količine triptofana, kot so puran, jajca, banane ali orehi.
Hrepenenje: meso
Potrebujete: železo
'Hrepenenje po mesu lahko pomeni, da vaše telo potrebuje železo. V zadnjem času se v naši prehrani čedalje bolj zmanjšuje rdeče meso, ki je glavni vzrok za pomanjkanje železa. Ima ključno vlogo pri podpiranju imunskega sistema, saj pomaga pri prenosu kisika po telesu. Brez tega postanemo utrujeni in utrujeni. Poskusite vsaj enkrat na teden v svojo prehrano vključiti rdeče meso in dodajte lečo, špinačo in bučna semena, ki so tudi odličen vir mineralov in vitaminov. '
Lahko pa tudi pomanjkanje železa nadomestite z jemanjem Iron by Nature's Plus, ki je na voljo pri nas nutricentre.com za 8,09 £.
