Domače vadbe so od začetka pandemije koronavirusa naletele na adut z osebnimi trenerji, studii in telovadnicami, ki ponujajo brezplačne virtualne vadnice, vključno z vsemi, od tečajev HIIT do joge. Ko se začne leto 2021 in so telovadnice zaprte, smo zaokrožili najboljše, da boste videti in počuti se najbolje.
ODKRIJTE: Začnite svoje fitnes cilje s 30-dnevno BREZPLAČNO naročnino na Results Wellness Lifestyle
ali je lupina buče užitna
Najboljše vaje za roke
Sklece
Kako narediti: Roke položite pod ramena in dvignite telo od tal, da dosežete položaj deske. Počasi upognite komolce in spustite telo navzdol, s čimer zagotovite, da bo vaše jedro vpeto v ravno črto. Ponovite.
GLEJ: Najboljša oprema za domačo telovadnico za lažje vadbe doma
Stiskalnica za ramena z bučami
Kako narediti: V obeh rokah držite buče (kos kos fižola ali steklenica mleka)) in stojte z nogami v širini ramen. Pazite, da ne zaklenete kolen in pritiskate uteži od višine ramen, dokler roke ne bodo naravnost. Držite se in se počasi pomaknite nazaj, tako da so vaši bicepsi oddaljeni ob treh od ramen, preden potisnete nazaj. Ponovite.
Dumbbells, od 12,22 £, Amazonka
NAKUPUJTE ZDAJ
Okoli sveta
Kako narediti: Stojte z nogami v širini ramen in pazite, da ne boste zaskočili kolen. Držite svojo utež (ali improvizirano gospodinjsko utež) pred obrazom s pokrčenimi komolci, dlani obrnjene druga proti drugi. Obtežite utež okoli glave in držite komolce v očesni črti. Ponovite.
Najboljše vaje za noge
Počep
Kako narediti: Stojte z nogami v širini bokov. Potisnite boke nazaj in upognite kolena, da se spustite v počep, pazite, da kolena ne lebdijo naprej od prstov. Ponovite.
Povratni izpad
Kako narediti: Stojte z nogami v širini bokov. Stopite nazaj z desno nogo in upognite obe koleni, ko spustite, dokler obe koleni ne postaneta pod kotom 90 stopinj. Potisnite skozi peto leve noge, da stojite, in ponovite na drugi strani.
Brcniti nazaj
Kako narediti: Stopite na vse štiri roke in kolena. Počasi brcnite desno nogo nazaj, dokler ni ravna, pazite, da bo vaše jedro vpeto in nazaj naravnost. Počasi ga spustite nazaj in ponovite na drugi strani.
Najboljše vaje za trebuh
Dvig noge
Kako narediti: Lezite na hrbet, roke položite pod dno. Dvignite noge na 90 stopinj in počasi oba spustite nazaj navzdol, ne da bi pri tem križali križ. Ponovite.
gorski plezalci
Kako narediti: Postavite obe roki pod ramena in potisnite navzgor v položaj deske. Prinesite eno koleno v prsni koš in nazaj v začetni položaj. Naredite enako z drugo nogo in takoj ponovite na drugi strani, da povečate hitrost. Ponovite.
Drobljenje
Kako narediti: Usedite se in lebdite na dnu z nogami od tal in hrbtom naravnost pri 45 stopinjah. Iztegnite noge naravnost, nato se upognite, da se zmečkate, ko prsni koš prinesete kolenom. Ponovite.
Najboljše bum vaje
Most za glute
Kako narediti: Lezite na hrbtu s pokrčenimi koleni in dvignite spodnji del od tal, da dosežete mizo. Od tam spustite dno nazaj na tla in potisnite nazaj navzgor. Ponovite. Za povečanje intenzivnosti dodajte utež za počitek na bokih.
Zloženo počep
Kako narediti: Začnite s stopali, ki so širša od bokov in ste se izkazali. Medenico potisnite pod in spustite v počep, ko potisnete dno nazaj. Potisnite se nazaj skozi pete nog, da se vrnete v položaj. Ponovite.
Požarni hidrant
Kako narediti: Začnite na vseh štirih z zapestji pod rameni in koleni pod boki. Dvignite desno koleno na stran, dokler stegno ni vzporedno s tlemi. Vrnite se nazaj na tla in ponovite.
