Ni skrivnost - hujšanje iz želodca ni lahko posel, saj je maščoba okoli vaše sredine bolj trmasta kot kjer koli drugje.
Čeprav nikoli ne bi zagovarjali hitre rešitve prehrana ali hitro hujšanje, obstaja nekaj stvari, ki bi lahko povzročile napihnjen trebuh, in nekaj enostavnih trikov, ki ta trebuh napnejo.
TRGOVINA: 10 najboljših dietnih knjig, ki jih lahko preizkusite leta 2021
1. Pijte kavo
Kava = izguba teže. Je to najboljša novica doslej? Študija Medicinske fakultete na Univerzi v Nottinghamu je odkrila, da kava v našem telesu spodbuja 'rjavo maščobo', ki sežge sladkor in maščobe za proizvodnjo telesne toplote. Torej, srkanje ameriškega ameriškega je pravzaprav dobro za vas in vam bo pomagalo ohraniti to ureditev.
Mleta kava V&A, 10 funtov, John Lewis
NAKUPUJTE ZDAJ
2. Bodite dovolj zaprti
Res je - pomanjkanje spanja prispeva k povečanju telesne teže, zato poskrbite, da boste dobili polnih osem ur na noč. Ko se naša telesa ne nasitijo dovolj spanje , raven kortizola (hormona stresa) se poveča, kar telesu sporoča, naj prihrani energijo in vas spravi skozi dan.
Varčevanje z energijo pomeni, da se obesite na telesno maščobo, namesto da bi jo sežgali, in to pomeni, da je trebuh trebuh. Mogoče je težava v vaši vzmetnici - oglejte si našo uredite najboljše vzmetnice z najboljšimi ocenami .
Jigsaw cvetlična pižama, 65 funtov, Harvey Nichols
NAKUPUJTE ZDAJ
3. Doseči največji mraz
Najprej najprej, pomiri se. Ko se počutite raztreseno, vaše telo proizvede več stresnega hormona, ki negativno vpliva na vaš prebavni sistem - zaradi česar se počutite in izgledate napihnjeno ter po možnosti zaprto.
kaj prinesti, ko ste povabljeni na večerjo
Poskusite se sprostiti, kadar koli lahko; tudi če gre za nekaj minut na dan, poskusite poslušati podkast za meditacijo, narediti nekaj joga pozic ali zonirati pred televizorjem.
Podloga za jogo Oak & Reed, 14,99 £, TK Maxx
NAKUPUJTE ZDAJ
4. Kopajte se
Privoščite si ta hladen čas s kopeljo - ne samo z običajno dišavo, ki jo diši po kopalni bombi, temveč z Epsomovo soljo.
Westlab Epsom soli, 14,49 £, Amazonka
NAKUPUJTE ZDAJ
Odložite tovor v kad (ali natančneje dve skodelici napolnite), kar lahko pomaga zmanjšati napihnjenost, tako da izvlečete odvečno vodo iz trebuha. To je odličen trik za tiste dni, ko želite, da je vaš trebuh videti bolj raven.
5. Večerjajte s temno čokolado
Ne za vsak obrok, ampak kvadrat ali dva temnejše sorte lahko dejansko pomagata zmanjšati trebuh. Vse je od mononenasičenih maščob, ki lahko pomagajo pospešiti vaš metabolizem.
kako narediti noge močne
Temna čokolada Montezuma Fitzroy, 2,60 £, Amazonka
NAKUPUJTE ZDAJ
Poleg tega vam daje energijo, tako da te domače vadbe morda ne boste preskočili ...
TRGOVINA: Najboljša oprema za telovadbo, s katero bodo treningi na domu še učinkovitejši
6. Delajte na svoji drži
Če se pognete po naših mizah, telefonih, tabličnih računalnikih in podobnih izdelkih, lahko vaša drža popolnoma izgine. Zaradi dobre drže ne samo, da ste videti vitkejši, saj stojite višje, ampak zajame tudi vaše želodčne mišice.
Korektor drže, je bil 34,95 GBP ZDAJ £ 24,95, ActivePosture
NAKUPUJTE ZDAJ
Poskusite sedeti z ravnimi hrbti in nazaj z rameni, obe nogi pa položite na tla. Če to ne deluje, si v telefonu ali računalniku nastavite opomnik, da vsakih 20 minut sedite pokonci. Za pomoč lahko kupite tudi korektorje drže.
7. Sesajte nekaj limone (vode)
Preprosta jutranja rutina, v katero se spravite, je najprej požirek tople vode in limone; lahko pomaga zmanjšati vnetje v črevesju in razbremeniti želodec.
Pasji fin kitajski vrč, 10 funtov, Cath Kidston
NAKUPUJTE ZDAJ
8. Bin dlesni
Ko žvečite žvečilni gumi, pogoltnete odvečen zrak, ki vodi do napihnjenosti. Telo prevari, da misli, da se bo kmalu nahranilo, in se začne pripravljati na hrano - kadar ni hrane, ki bi jo lahko predelalo, je presežek želodčne kisline, ki spet povzroči napenjanje. Torej je morda čas, da se odreknemo tej na videz nedolžni, mintni navadi.
NAKUPUJTE ZDAJ: 11 najbolj kul parov trenerjev za telovadnico, sprehode in še več
9. Odrijte sol
Zmanjšajte vnos soli, da boste lažje premagali napihnjene trebuščke. Po mnenju strokovnjakov bo zmanjšanje soli na samo 3 g na dan z izogibanjem predelani hrani pomagalo telesu, da sprosti vodo, ki jo je zadrževalo, pripomoglo k redčenju visoke ravni soli v telesu. Če morate uporabiti sol, poskusite iz naravne morske soli; čajna žlička na čajno žličko, v natriju je nižja kot v kuhinjski soli.
Izogibajte se sojini omaki, ki vsebuje veliko natrija in bo povzročila skoraj takojšnje napihnjenost. Hrano lahko vedno aromatizirate z drugimi zelišči in začimbami; kajenski poper, kumina in tabasko omaka vam bodo pomagali spodbuditi metabolizem.
kaj naredi pergamentni papir
10. Izogibajte se hrani na poti
Prepričajte se, da upočasnite in sedite ob vseh obrokih. Pomagal vam bo pri sprostitvi in osredotočenosti na to, kaj jeste. In poskrbite, da boste pozorni na svoje manire. Če jeste z zaprtimi usti in ne govorite med žvečenjem, boste zmanjšali količino zraka, ki bi se sicer ujel v želodec.
Poskusite tudi več žvečiti - kalorije je mogoče zmanjšati za kar 12 odstotkov tako, da vsak zalogaj prežvečite 40-krat, namesto 15, so pokazale raziskave.
11. Pojdi zeleno
Raziskave so pokazale neposredno povezavo med zelenim čajem in manjšimi pasovi. Zeleni čaj vsebuje spojine, imenovane katehini, ki povečajo sproščanje maščobe iz maščobnih celic, pomagajo povečati porabo energije in pospešijo izgorevanje maščob v jetrih. Udeleženci študije so pili štiri ali pet skodelic na dan, vendar bo katera koli količina koristila vašemu telesu.
Ingver zeleni čaj 25 vrečk, 5,25 £, Fortnum & Mason
NAKUPUJTE ZDAJ
12. Jejte počasneje
Za to je potrebna praksa, toda počasnejše prehranjevanje vam lahko resnično pomaga premagati napihnjenost. Če jeste prehitro, boste verjetno pogoltnili večje koščke hrane, ki upočasnijo proces prebave in vas verjetno napihnejo. Obroki naj trajajo približno 25 do 30 minut, zato jih uporabite kot kazalnik igrišča.
In ne pozabite, nekateri trdijo, da če boste dlje jedli hrano, boste jedli manj, saj imajo vaše telo in možgani čas, da ugotovijo, da ste dejansko siti.
NAKUPUJTE ZDAJ: 6 najboljših ženskih koles za usmerjanje vaše notranje Audrey Hepburn
kako očistim baker
13. Zmerne stročnice in križnica
Stročnice, fižol in križnata zelenjava (na primer zelje, cvetača in brstični ohrovt) so zelo hranljivi in bi jih zagotovo morali vključiti v vašo prehrano, če pa jih niste vajeni, lahko na žalost postanejo plinasti. Najboljši način za njihovo predstavitev? Počasi. Dajte telesu čas, da se prilagodi tovrstnim ogljikovim hidratom.
Poskusite tudi obrok za kosilo zamenjati za veggie težko juho, saj je to odličen način, da dobite pet dni na dan in se napolnite brez napihnjenosti.
Škatla s 6 juhami, 18 funtov, RE: NEGOJ
NAKUPUJTE ZDAJ
14. Pijte veliko vode
Hidracija je ključnega pomena za izgubo teže. Ste vedeli, da se možgani trudijo prepoznati razliko med lakoto in žejo? Izkazalo se je, da žejo pogosto zamenjamo s hrepenenjem po sladkorju, zato namesto, da bi se odpravili do omare in zgrabili tisto skrivno čokoladico, ki ste jo skrili zadaj, raje popijte kozarec vode.
Ulla pametni opomnik za hidracijo, 21,99 £, Amazonka
NAKUPUJTE ZDAJ
15. Pred obrokom popijte kozarec vode
Raziskave so tudi pokazale, da pitje kozarca vode pred obrokom lahko pomaga pri zatiranju apetita, kar pomeni, da si boste bolj verjetno privoščili manjši in bolj zdrav del, medtem ko se boste počutili polnejše. Eden od načinov, da se spomnite? Z super elegantna steklenica za vodo za večkratno uporabo .
16. Na zapestja namažite pikico vanilije
V študiji bolnišnice St George's so prostovoljci, ki so na notranji strani zapestja nosili obliž z vonjem vanilije, poročali o zmanjšani želji po čokoladi in drugi sladki hrani v primerjavi s kontrolno skupino. Študijo lahko ponovite z malo vaniljevega ekstrakta.
Taylor & Colledge ekstrakt vanilije, 10.17, Amazonka
NAKUPUJTE ZDAJ
VEČ: Zabavna aktivna oblačila, zaradi katerih boste dejansko želeli vaditi
Izbor WE ARE je uredniški in neodvisno izbran - predstavljamo samo predmete, ki jih imajo in jih odobravajo naši uredniki. WE ARE lahko poberemo delež prodaje ali drugo nadomestilo s povezav na tej strani. Če želite izvedeti več, obiščite našo Stran s pogostimi vprašanji.
