Vitaminski dodatki obljubljajo boljšo imunost, povečano koristi za zdravje in žareča koža , ampak ali dejansko pomagajo? Odgovor je pritrdilen ... včasih. Pogovorili smo se s strokovnjakom, da bi ugotovili najboljše dodatke, ki jih boste morda potrebovali (zlasti med pandemijo koronavirusa) in pri katerih ne bi smeli hiteti.
POVEZANE:
Končni vodič za vitamin D: Najboljši dodatki, hrana in koristi za zdravje
Razkrita dopolnila Meghan Markle
Potrebujete samooskrbo? Oglejte si vse naše najboljše nasvete za leto 2021
Katere vitamine naj jemljem vsak dan?
Teoretično bi morali vse vitamine, ki jih potrebujete, dobiti iz zdrave, uravnotežene prehrane. Kljub temu med našim sodobnim življenjskim slogom in zaklepanjem za mnoge ljudi ni vedno mogoče ohraniti vrst navad, ki jih potrebujete, da zagotovite, da dobivate vsa potrebna hranila.
Poleg tega vam bo zdravnik zaradi določenih okoliščin morda želel jemati dodatke. Na primer, ženskam, ki so noseče ali poskušajo zanositi, je priporočljivo, da jemljejo 400 mikrogramov dodatek folne kisline vsak dan, dokler ne zanosijo.
Vitamini D, B12 in C ter prebiotiki, železo in magnezij so najpogostejši dodatki za krepitev vašega zdravja. Vendar pa se v zadnjem času pojavlja povsem nov trend z nekaterimi novimi in vedno bolj priljubljenimi možnostmi, ki jih je treba dodati v svoj režim, vključno z NAD +, oljem MCT in CBD.
Vsak dodatek pomaga na drugačen način, zato boste želeli upoštevati svoje potrebe, zdravstvene izzive in življenjski slog.
Katere sestavine naj vsebuje multivitamin?
Ker je možno, da imate preveč nekaterih vitaminov in mineralov ali da velike količine negativno vplivajo na zdravila, najboljši multivitamini vsebujejo vitamine in minerale na ravni, ki je blizu dnevnim vrednostim ali priporočenim prehranskim нормам.
Ali bi morali vzeti multivitamin? 'Obstajajo potencialne koristi in trenutno ni znanih tveganj,' je opozoril izredni profesor epidemiologije dr. Howard Sesso iz Harvardska šola za javno zdravje . 'Vredno je razmisliti o multivitaminih kot delu zdravega načina življenja.'
Multivitaminske tablete Centrum Advance, je znašala 24,99 £, zdaj 16,35 £, Amazonka
kako očistiti močno zatemnjeni baker
NAKUPUJTE ZDAJ
10 najboljših dodatkov
Od vitamina D, ki ga boste morda potrebovali zaradi preveč časa v zaprtih prostorih, preko magnezija, ki vam pomaga pri spanju, in NAD + za utrujenost, tukaj je deset najboljših dodatkov, ki vam bodo pomagali ostati čim bolj zdravi ...
Vitamin D
V Veliki Britaniji ne moremo zanikati pomanjkanja sončne svetlobe, kar bi lahko pomenilo, da imamo mnogi med nami nizko raven vitamin D. . Tom Jenane, strokovnjak za prehrano in fitnes za Nature's Health Box povedal MI SMO: „Sonce lahko povzroči opustošenje naše kože, vendar je tudi naš glavni vir vitamina D. Običajno ne izstopimo dovolj, da bi dosegli priporočeni vnos vitamina D, zlasti v zimskih mesecih, kar lahko poveča pomen dopolnitve .
'Osebno sem zelo navdušen nad vitaminskimi spreji, saj jih je zelo primerno vzeti zjutraj ob zajtrku.'
Better You Dlux dnevni vitamin za oralno pršenje z vitaminom D, 7,95 £, Amazonka
NAKUPUJTE ZDAJ
Vitamin D - 60 kapsul, 19,99 £, JS Health Vitamini
NAKUPUJTE ZDAJ
Vitabiotics Ultra Vitamin D 2000 ie dodatna moč, 8,50 £, Škornji
NAKUPUJTE ZDAJ
Holin
Kapsule Innermost Focus vsebujejo sestavine holin, ki je podprta z raziskavami, dokazano pa pospešuje kognitivno zmogljivost, hkrati pa zmanjšuje duševno utrujenost. Pop enega na dan, da plača za boj za koncentracijo.
Focus kapsule x 30, 18,95 £, Najbolj notranje
ali je otroško olje slabo za vašo kožo
NAKUPUJTE ZDAJ
Prebiotiki
'V zadnjih nekaj letih je bilo veliko narejeno na os črevesnih možganov, ko začnemo bolj razumeti povezavo med našimi črevesji in kako se čustveno počutimo,' pravi Tom. „Zaradi tega je na srečo tudi več ljudi vlagalo v oboje probiotiki in prebiotiki , ki vam lahko pomaga tudi pri ohranjanju zdravega imunskega sistema.
'Poleg tega boste morda želeli vzeti še nekaj dodanega cink da bi še naprej podpirali vaš imunski sistem. '
Healthspan Easyfibre Inulin prebiotične topne vlaknine, 12,95 £, Healthspan
NAKUPUJTE ZDAJ
Visoko trdne tablete cinka 100, 15 mg, 5,99 £, Holland & Barrett
NAKUPUJTE ZDAJ
Železo
Nosečnicam pogosto svetujejo, naj jemljejo dodatki železa . Koristi imajo lahko tudi vegetarijanci in vegani, saj so najbogatejši viri železa meso in morski sadeži.
Tisti, ki imajo obilne menstruacije, lahko koristijo tudi zvišanje ravni železa z dodatki.
Dodatek tekočega železa Spatone Daily Iron Shots, od 11,89 £, Amazonka
NAKUPUJTE ZDAJ
NAKUPUJTE ZDAJ
NAD +
NAD + je kritičen koencim, ki ga najdemo v vsaki celici vašega telesa in je vključen v stotine pomembnih presnovnih procesov. Pomaga pri zagonu energije, ki se nato porabi za vsako stvar, ki jo počnemo, zato so dodatki, ki vključujejo NAD +, še posebej dobri za pomoč pri utrujenosti.
Tru Niagen NAD + v 300 mg kapsulah, 39,95 £, Superdrug
NAKUPUJTE ZDAJ
NMN kapsule z zapoznelim sproščanjem 60 kapsul, od 33,99 £, Mladost in Zemlja
NAKUPUJTE ZDAJ
Magnezij
„Če imate težave s spanjem ponoči, boste morda našli svojo porabo magnezija izpada, «pravi Tom. „Če je tako, pred dodatkom priporočam, da v svojo prehrano dodate več špinače, avokada, banan, brokolija, fižola in zelja. Če še vedno potrebujete dodatek na vrhu, so magnezijeve kapsule Higher Nature zelo visoko ocenjene. '
koliko bo en meter betona pokrit
Višja naravašumečamagnezijeve tablete, 7,28 £, Amazonka
NAKUPUJTE ZDAJ
Ultra magnezij, 5,75 £, Vitabiotiki
NAKUPUJTE ZDAJ
Vitamin C
Ni mogoče zanikati, da vsi potrebujemo vitamin C , toda od kod ga dobimo, bi bila v idealnem primeru hrana, ki jo zaužijemo. V pomaranči, kiviju, brokoliju, ohrovtu, cvetači in še več je veliko vitamina, v obupnih časih pa bi lahko dodali dodatek za dopolnitev vnosa.
Healthspan gumi za vitamin C, 7,99 £, Amazonka
NAKUPUJTE ZDAJ
Solgar vitamin C 1000 mg, 15,79 £, Holland & Barrett
NAKUPUJTE ZDAJ
MCT olje
Po besedah Toma beljakovinski napitki so ena stvar, ki je resnično ne potrebujete, in obstajajo boljše alternative, kot npr MCT olje. Zagotovo bi se izognil večini stresov pred vadbo, pravi. Običajno imajo številne sestavine, ki niso odlične za vaše telo in pogosto vsebujejo veliko sladkorja. Poskusite se izogibati vsem, ki vsebujejo acesulfamov kalij, DMAA, johimbe ali prekomerne količine kofeina. Ena od možnosti je skuhati neprebojno kavo ali pa jo preprosto dopolniti z oljem MCT. ' MCT, kar pomeni srednjeverižni triglicerid, je esencialna maščobna kislina, ki jo najdemo v živilih, kot je kokosovo olje, in je povezana s koristmi za zdravje, vključno z izgubo teže in pospeševanjem metabolizma.
Nature's Aid 100% čisto olje MCT, 18,99 £, Holland & Barrett
NAKUPUJTE ZDAJ
Vitamin B12
Ko se ves dan med pandemijo koronavirusa zadržujete v zaprtih prostorih, se lahko vaša raven energije počuti nizko, a pomanjkanje B12 lahko tudi igrajo vlogo. Najdemo ga v številnih živilih, vključno z mesom, jajci in mlečnimi izdelki, lahko pa ga nadomestimo tudi s hranljivim kvasom, ki je hkrati tudi preliv sirastega okusa za solate in zelenjavo.
Engevita hranilni kvasni kosmiči z dodatkom B12, 3,49 £, Holland & Barrett
NAKUPUJTE ZDAJ
Vključite Nutrition tablete vitamina B12, ki jih je enostavno pogoltniti, 9,99 £, Amazonka
NAKUPUJTE ZDAJ
CBD
Verjetno je koronavirus povzročil eno od naslednjih: bolečine zaradi novih treningov na domu, tesnoba ali motnje spanja. Karkoli že je, Čisti šport CBD je odgovor. Je blagovna znamka Olympic Standard Certified, ki ponuja kanabinoid (to je konoplja brez slabih delcev za vas in mene) v obliki olja iz povsem naravnih sestavin, zaradi katerih se boste tako fizično kot duševno počutili lahkotno kot pero. Preizkusite 2000 mg izdelka za 20-odstotni aktivni CBD, zlit z oljem MCT, da povečate učinkovitost.
2000mg CBD olje, 102,99 £, Čisti šport CBD
NAKUPUJTE ZDAJ
Vam je všeč ta zgodba? Prijavite se na naše glasilo, če želite druge zgodbe, kot je ta, dostaviti naravnost v vaš nabiralnik.
Izbor WE ARE je uredniški in neodvisno izbran - predstavljamo samo predmete, ki jih imajo in jih odobravajo naši uredniki. WE ARE lahko poberemo delež prodaje ali drugo nadomestilo s povezav na tej strani. Če želite izvedeti več, obiščite našo Stran s pogostimi vprašanji.
